——「言葉」が睡眠に与える意外な影響
「今日はよく眠れたな」と感じる日を思い返してみると、
その前日に誰かから優しい言葉をもらっていた、
そんな経験はありませんか？
- 「ありがとう」
- 「助かったよ」
- 「よく頑張ってるね」
実はこの “褒められる体験”、
気分が良くなるだけでなく、
睡眠の質にも影響している可能性があるのです。
🧠 なぜ褒められると心が落ち着くのか
褒められると、私たちの脳内では
ドーパミン や オキシトシン といった
「安心」「満足」「つながり」を感じるホルモンが分泌されます。
特にオキシトシンは、
- 不安を下げる
- ストレスホルモン（コルチゾール）を抑える
- 心拍数を落ち着かせる
といった作用があり、
体を“休息モード”に切り替えるスイッチの役割を果たします。
つまり、褒められることは
脳に「今は安全だよ」というサインを送る行為なのです。
😴 安心感は「眠りの準備」になる
人は、心が警戒している状態では深く眠れません。
- 評価されるかもしれない
- 失敗したかもしれない
- まだ何か足りない気がする
こうした不安が残ったままだと、
脳は夜になっても“戦闘モード”を解除できません。
一方で、
「今日はちゃんと認められた」
「自分は役に立っていた」
と感じられた日は、
✔ 呼吸が深くなる
✔ 体の緊張が抜ける
✔ 考えごとが減る
結果として、
寝つきが良くなり、眠りも深くなりやすいのです。
🪞 褒められない日は、どうしたらいい？
毎日誰かに褒められるとは限りません。
むしろ大人になるほど、褒められる機会は減っていきます。
そんなときに大切なのが、
「自分で自分を褒める」こと。
これは自己満足ではなく、
脳の仕組みにかなったセルフケアです。
例えば…
- 「今日も仕事に行った」
- 「ちゃんと休もうとしている」
- 「無理しすぎなかった」
大きな成果じゃなくていい。
事実を淡々と認めるだけで、
脳は安心を受け取ります。
✍️ 寝る前にできる、簡単な“褒め習慣”
眠る前、1分でできるおすすめの習慣があります。
- 今日できたことを1つ思い出す
- 評価せず、事実だけを見る
- 心の中で「よくやった」と言う
これだけ。
誰かに見せる必要も、
ポジティブになろうとする必要もありません。
「今日はここまでやれた」
そう認めることで、
脳はゆっくりと休息モードに入っていきます。
🌙 褒められることは、心への毛布
褒め言葉は、
甘やかしでも、弱さでもありません。
それは、
心を温め、眠りへ導く“言葉の毛布”。
もし最近眠りが浅いと感じているなら、
今日一日を乗り切った自分に、
そっと声をかけてあげてください。
「今日もおつかれさま」
その一言が、
あなたの眠りを少しだけ深くしてくれるかもしれません。
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