——子どもの頃に言われた“あの言葉”、実は理にかなっていた？
お風呂に入っているとき、
「はい、もう長いよ。10秒数えたら出ようね」
「まだ出ないよ、あと10秒だけ数えよう」
そんな声をかけられた記憶はありませんか？
そして今、親になって
同じ言葉を自分の子どもに言っている人も
多いのではないでしょうか。
この「10秒数えたら出よう」、
なんとなくの習慣に見えますが、
実はちゃんと意味がある行動なのかもしれません。
今回は、
この“お風呂あるある”を
科学と体の仕組みから見ていきます。
⏱ なぜ「いきなり出なさい」ではなく「10秒」なのか
まず大事なのは、
10秒という時間そのものよりも「ワンクッション置く」こと。
人の体は、
急に環境が変わるのがとても苦手です。
特にお風呂は
・温かい
・湿度が高い
・リラックス状態
という、かなり特殊な環境。
そこからいきなり出ると、
体も脳もびっくりしてしまいます。
🧠 科学的に見る「10秒」の役割
① 自律神経を急に切り替えないため
お風呂に入っている間、
体は 副交感神経（リラックス） が優位になっています。
ここで急に
「はい出るよ！」
とすると、
・血圧の急変
・立ちくらみ
・のぼせ
・疲労感
が起こりやすくなります。
10秒数えることで、
脳に
「これから環境が変わるよ」
という予告が入り、
自律神経の切り替えが穏やかになります。
② 子どもの脳にとって「区切り」がわかりやすい
子どもは、
「もう終わり」という抽象的な指示が苦手です。
でも
「10、9、8…」
とカウントされると、
・終わりが見える
・心の準備ができる
・パニックになりにくい
という効果があります。
これは、
時間感覚が未発達な脳にとって、とても理にかなった方法。
③ 体温調節にも、ほんの少し意味がある
10秒の間に、
・湯船の中で体を動かす
・深呼吸する
・立ち上がる準備をする
こうした動きが入ると、
体温の変化がなだらかになります。
「10秒」は短いけれど、
“急激な変化を防ぐには十分な時間” なのです。
😴 睡眠との関係も実は深い
夜のお風呂は、
睡眠の質を左右する重要な時間。
人は
お風呂で体温が上がり、 その後ゆっくり下がることで眠くなります。
でも、
お風呂でバタバタしたり、
のぼせたり、
疲れてしまうと、
・寝つきが悪くなる
・眠りが浅くなる
ことも。
「10秒数える」ことで
お風呂の終わりを穏やかにすると、
その後の体温低下もスムーズになり、眠りにつながりやすくなります。
👪 親が子に言ってきた言葉は、意外と理にかなっている
「昔からそう言われてきたから」
「なんとなく」
そう思っていた習慣も、
体や脳の仕組みから見ると
ちゃんと理由があることが多いです。
「10秒数えたら出よう」は、
・子どもの心を守り
・体の負担を減らし
・夜の睡眠につながる
とてもやさしい声かけだったのかもしれません。
🌙 まとめ：10秒は“気持ちを切り替えるための時間”
この習慣に、
厳密な「10秒でないとダメ」という科学的決まりはありません。
でも大切なのは、
・急に終わらせないこと
・心と体に準備の時間をあげること
その象徴が「10秒」なのです。
今夜のお風呂、
もし余裕があったら
自分にもこう声をかけてみてください。
「10秒数えたら、出ようか。」
それだけで、
少しやさしい夜になるかもしれません。
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