花粉症と睡眠の関係｜ぐっすり眠るための対策とは？

春や秋になると花粉症でくしゃみ・鼻水・目のかゆみが止まらない…！
その影響で夜も眠れないという人、多いのではないでしょうか？
実は、花粉症は睡眠の質を大きく下げる原因のひとつ。
今回は、花粉症と睡眠の関係＆快適に眠るための対策を紹介します！
🌙 花粉症で睡眠の質が下がる理由
1️⃣ 鼻づまりで呼吸が苦しい
鼻が詰まると、口呼吸になりやすく、喉が乾燥して睡眠が浅くなることがあります。
さらに、口呼吸はいびきや無呼吸の原因になり、疲れが取れにくくなります💦
2️⃣ くしゃみ・かゆみで目が覚める
花粉が原因で鼻や目のかゆみが強くなると、夜中に目が覚める回数が増えるため、熟睡しにくくなります。
➡ 特に花粉の多い日は、寝つきも悪くなりがち！
3️⃣ ヒスタミンが睡眠を邪魔する
花粉症の症状は、ヒスタミンという物質が関係しています。
ヒスタミンはアレルギー反応を引き起こすだけでなく、覚醒作用もあるため、夜も興奮状態が続いてしまうのです⚡
🌙 花粉症でもぐっすり眠るための対策！
✅ 1. 寝室に花粉を持ち込まない
夜、外から帰ったら花粉を落としてからベッドへ！
✔ 対策ポイント
✅ 服についた花粉をしっかり払う
✅ シャワーで髪や顔を洗う
✅ 寝室の換気は花粉の少ない時間帯（朝や雨の日）に行う
✅ 2. 加湿＆空気清浄機を活用する
花粉は湿気に弱く、空気中の水分に吸着すると床に落ちる性質があります。
✔ 対策ポイント
✅ 寝室の湿度を50〜60％に保つ（加湿器を活用）
✅ 空気清浄機を寝る前に稼働
✅ 3. 鼻づまり対策で呼吸を楽にする
寝る前に鼻づまりを和らげる工夫をすると、睡眠の質がアップ！
✔ 対策ポイント
✅ 温かい蒸しタオルで鼻を温める
✅ 鼻うがいで花粉を洗い流す
✅ 寝る時に「鼻腔拡張テープ」を使う
✅ 4. 抗アレルギーの食事を意識する
花粉症は腸内環境と深く関係しています！
✔ 対策ポイント
✅ ヨーグルトや納豆などの発酵食品を摂る（腸内環境を整える）
✅ 青魚やナッツ類（抗炎症作用）を摂る
✅ 5. 花粉症用の睡眠改善グッズを活用する
「花粉症の時期は寝つきが悪い…」という人は、花粉症対策グッズを活用するのも◎
🌙 おすすめアイテム
花粉を通さない枕カバー＆布団カバー
アロマスプレー
🌙 まとめ｜花粉症対策でぐっすり眠ろう！
✔ 花粉症は睡眠の質を下げる原因になる！
✔ 鼻づまりやヒスタミンの影響で、眠りが浅くなることも
✔ 寝室の環境を整えて、快適な睡眠を確保しよう！
花粉症の時期は、ちょっとした工夫で睡眠の質をグッと上げることができます✨
今日からできる対策を試して、ぐっすり眠れる環境を整えましょう！ 😴🌿
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