「夜中に目が覚めてしまう…😴💤」
「朝、なんだかスッキリしない…😣」
そんな睡眠トラブル、実は 塩分の摂りすぎ が原因かもしれません！
塩分は体にとって必要なものですが、
摂りすぎると睡眠の質を低下させる ことが分かっています。
今回は、塩分と睡眠の関係について解説し、ぐっすり眠るための対策を紹介します！
塩分の摂りすぎが睡眠に与える影響
① 夜中に目が覚めやすくなる
塩分を摂りすぎると、体内の水分バランスが崩れ、喉が渇く ことがあります。
その結果…
✅ 夜中に喉が渇いて目が覚める → 水を飲む
→トイレが近くなり、また目が覚める
こうして 眠りが分断され、睡眠の質が低下 してしまいます😰💦
② 血圧が上がり、寝つきが悪くなる
塩分を摂りすぎると 血圧が上昇 します。
血圧が高くなると交感神経が活発になり、
リラックスしにくくなって寝つきが悪くなることがあります😵💫
📌 特に、高血圧気味の人は要注意！
就寝前に塩分を摂りすぎると、
脳や体が興奮状態になり、
深い眠りに入りにくくなる のです💡
③ むくみやすくなり、寝苦しくなる
塩分の摂りすぎで 体がむくむ ことも、睡眠に悪影響を与えます。
- ✅ 顔がむくんで寝苦しい
- ✅ 手足がむくみ、寝るときに違和感を感じる
- ✅ 鼻や喉の粘膜がむくみ、いびきをかきやすくなる
特に、いびきをかくと酸素不足になり、睡眠の質が悪化 するので注意が必要です😖
ぐっすり眠るための「塩分コントロール術」
① 夕食の塩分を控えめにする
夜に塩分を摂りすぎると、睡眠トラブルにつながりやすくなります。
特に 夕食から寝るまでの時間が短い人 は、塩分控えめを意識しましょう！
🌟 簡単にできる減塩テクニック
✅ 味噌汁やスープは薄味にする
✅ 漬物や加工食品（ハム・ソーセージ）を減らす
✅ 醤油や塩を控えめにし、出汁やスパイスで味を調整する
📌 ポイント：寝る3時間前は塩分を控えめに！
② 水分をしっかり摂る
塩分を摂りすぎた場合、水分不足になるとさらにむくみやすくなるため、
こまめに水を飲むことが大切です。
✅ 1日1.5～2Lの水を飲む
✅ カフェインの入っていないお茶（ルイボスティー・麦茶など）を選ぶ
✅ 夕食後は水を少しずつ飲む（寝る直前の大量摂取はNG）
📌 水分補給で体内の塩分バランスを整えよう！
③ カリウムを含む食品を摂る
カリウムは、塩分（ナトリウム）を体外に排出する作用があり、
塩分を摂りすぎたときの強い味方です💪✨
🌟 カリウムが多い食品
✅ バナナ 🍌
✅ ほうれん草 🥬
✅ アボカド 🥑
✅ じゃがいも 🥔
📌 夕食にカリウムを多く含む食材を取り入れると、
翌朝のむくみ対策にも◎！
④ お風呂やストレッチでリラックス
塩分の摂りすぎで血圧が上がったり、むくんだりしたときは
体を温めてリラックスする ことが大切！
✅ ぬるめのお風呂（38～40℃）にゆっくり浸かる 🛀
✅ 寝る前に軽いストレッチをする 🧘♂️
✅ 足を高くして寝ると、むくみ解消に効果的！
📌 体をしっかりリラックスさせると、スムーズに眠れる！
🌙 塩分の摂りすぎに注意して、質の良い睡眠を！
塩分を摂りすぎると…
- ⚠ 夜中に目が覚めやすい
- ⚠ 血圧が上がり、寝つきが悪くなる
- ⚠ むくみやいびきの原因になる
ぐっすり眠るためには…
- ✅ 夕食の塩分を控えめにする
- ✅ 水分をしっかり摂る
- ✅ カリウムを多く含む食品を食べる
- ✅ お風呂やストレッチでリラックスする
「最近、寝つきが悪い…」「夜中に何度も目が覚める…」という人は、
塩分の摂りすぎを見直してみましょう！
適度な塩分コントロールで、快適な睡眠を手に入れましょう✨💤
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