塩分と睡眠の関係：塩分の摂りすぎが眠りに与える影響とは？

「夜中に目が覚めてしまう…😴💤」
「朝、なんだかスッキリしない…😣」
そんな睡眠トラブル、実は塩分の摂りすぎが原因かもしれません！
塩分は体にとって必要なものですが、
摂りすぎると睡眠の質を低下させることが分かっています。
今回は、塩分と睡眠の関係について詳しく解説し、
ぐっすり眠るための対策を紹介します！
🧂 1. 塩分の摂りすぎが睡眠に与える影響
① 夜中に目が覚めやすくなる
塩分を摂りすぎると、体内の水分バランスが崩れ、喉が渇くことがあります。
その結果…
✅ 夜中に喉が渇いて目が覚める → 水を飲む
→トイレが近くなり、また目が覚める
こうして眠りが分断され、睡眠の質が低下してしまいます😰💦
② 血圧が上がり、寝つきが悪くなる
塩分を摂りすぎると血圧が上昇します。
血圧が高くなると交感神経が活発になり、
リラックスしにくくなって寝つきが悪くなることがあります😵‍💫
📌 特に、高血圧気味の人は要注意！
就寝前に塩分を摂りすぎると、
脳や体が興奮状態になり、
深い眠りに入りにくくなるのです💡
③ むくみやすくなり、寝苦しくなる
塩分の摂りすぎで体がむくむことも、睡眠に悪影響を与えます。
✅ 顔がむくんで寝苦しい
✅ 手足がむくみ、寝るときに違和感を感じる
✅ 鼻や喉の粘膜がむくみ、いびきをかきやすくなる
特に、いびきをかくと酸素不足になり、睡眠の質が悪化するので注意が必要です😖

🍽 2. ぐっすり眠るための「塩分コントロール術」
① 夕食の塩分を控えめにする
夜に塩分を摂りすぎると、睡眠トラブルにつながりやすくなります。
特に夕食から寝るまでの時間が短い人は、
塩分控えめを意識しましょう！
🌟 簡単にできる減塩テクニック
✅ 味噌汁やスープは薄味にする
✅ 漬物や加工食品（ハム・ソーセージ）を減らす
✅ 醤油や塩を控えめにし、出汁やスパイスで味を調整する
📌 ポイント：寝る3時間前は塩分を控えめに！
② 水分をしっかり摂る
塩分を摂りすぎた場合、
水分不足になるとさらにむくみやすくなるため、
こまめに水を飲むことが大切です。
✅ 1日1.5～2Lの水を飲む
✅ カフェインの入っていないお茶（ルイボスティー・麦茶など）を選ぶ
✅ 夕食後は水を少しずつ飲む（寝る直前の大量摂取はNG）

📌 水分補給で体内の塩分バランスを整えよう！

③ カリウムを含む食品を摂る
カリウムは塩分（ナトリウム）を体外に排出する作用があり、
塩分を摂りすぎたときの強い味方です💪✨
🌟 カリウムが多い食品
✅ バナナ 🍌
✅ ほうれん草 🥬
✅ アボカド 🥑
✅ じゃがいも 🥔
📌 夕食にカリウムを多く含む食材を取り入れると、
翌朝のむくみ対策にも◎！
④ お風呂やストレッチでリラックス
塩分の摂りすぎで血圧が上がったり、むくんだりしたときは
体を温めてリラックスすることが大切！
✅ ぬるめのお風呂（38～40℃）にゆっくり浸かる 🛀
✅ 寝る前に軽いストレッチをする 🧘‍♂️
✅ 足を高くして寝ると、むくみ解消に効果的！
📌 体をしっかりリラックスさせると、スムーズに眠れる！

🌙 塩分の摂りすぎに注意して、質の良い睡眠を！
塩分を摂りすぎると…
⚠ 夜中に目が覚めやすい
⚠ 血圧が上がり、寝つきが悪くなる
⚠ むくみやいびきの原因になる
ぐっすり眠るためには…
✅ 夕食の塩分を控えめにする
✅ 水分をしっかり摂る
✅ カリウムを多く含む食品を食べる
✅ お風呂やストレッチでリラックスする
「最近、寝つきが悪い…」「夜中に何度も目が覚める…」という人は、
塩分の摂りすぎを見直してみましょう！
適度な塩分コントロールで、快適な睡眠を手に入れましょう✨💤