「もう少し…」二度寝に打ち勝つには？ 意思と睡眠の関係

朝、目覚ましが鳴って 「あと5分…」 と二度寝。気づいたら 予定ギリギリ！ そんな経験、ありませんか？
二度寝をしてしまうのは 意思が弱いから ではなく、 脳と体の仕組みが関係 しています。
では、どうすれば二度寝を防ぎ、スッキリと起きられるのでしょうか？
🛏️ 二度寝してしまうのはなぜ？
1. 睡眠ホルモン「メラトニン」がまだ残っている
朝起きた直後は、 眠気を誘うホルモン「メラトニン」 がまだ分解しきれていません。そのため、目覚めても眠気が続き、再び寝てしまうことに。
2. 起きる時間に深い睡眠に入っている
目覚ましが鳴ったタイミングで ノンレム睡眠（深い眠り） にいると、すぐに覚醒できず 二度寝しやすい状態 に。
3. 意思の問題ではなく「習慣化」されている
「目覚ましを止めたら、もう一度横になる」という行動が 無意識の習慣 になっていると、意志の力だけで二度寝を防ぐのは難しい。
💡 二度寝を防ぐための工夫
1. 朝日を浴びて「覚醒スイッチ」をON
太陽の光を浴びることで メラトニンが減少し、脳が起きる準備 を始めます。カーテンを開ける or 窓際で数分間過ごすのが◎
2. 目覚ましを遠くに置く
すぐに止められる場所にあると、 無意識にアラームを消して二度寝 してしまいます。ベッドから 離れた場所に置く ことで、強制的に体を動かすことが大切！
3. 「二度寝したら損する」ことを想像する
✅ 遅刻するかも → 急いで支度 → 一日中バタバタで疲れる
✅ 二度寝で中途半端な睡眠 → 逆に頭がぼーっとする
起きることのメリットより 二度寝のデメリットを意識 すると、意志の力で目覚めやすくなる。
4. 起きたらすぐに「水を飲む」
コップ1杯の水を飲むことで 内臓が動き出し、交感神経が優位 に。
結果として 脳が活性化し、眠気が抜けやすくなる。
🌟 まとめ
二度寝を防ぐには、 意思の力だけでは不十分。
「朝日を浴びる」「アラームを遠ざける」「水を飲む」など、 習慣と環境を工夫 することで、スムーズに目覚めることができます。
明日の朝、ぜひ試してみてください！🌞💡
おすすめグッズ
CLOCKY めちゃくちゃうるさい目覚まし時計 逃げる目覚まし時計
blonbar目覚まし時計 大音量、間接照明、USB充電、ナイトライト
[光療法・朝晩用に・有色タイプ]フィリップス ・ウェイクアップライト