糖分と睡眠の関係｜夜の甘い誘惑が眠りにどう影響する？

こんにちは。
今回は、意外と見落とされがちな「糖分と睡眠の関係」についてお話します。

寝つきが悪い、夜中に目が覚めてしまう……

そんなお悩みがある方、
もしかすると“糖分の摂り方”が関係しているかもしれません。

糖分を摂りすぎると眠りが浅くなる？

白砂糖や甘いお菓子、炭水化物たっぷりの食事は、
血糖値を急激に上昇させます。

すると、体はそれを下げようとしてインスリンを分泌し、
今度は血糖値が急激に下がります。

この血糖値の乱高下は、自律神経に負担をかけ、
寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする原因になります。

また、糖分を摂りすぎると、
夜間に何度も目が覚める「中途覚醒」の原因にも。

甘いものを夕方や夜遅くに食べる習慣がある方は、注意が必要です。

睡眠前にどうしても甘いものが食べたいときは？

「それでも甘いものが食べたい！」という夜もありますよね。
そんなときは、血糖値の上がりにくい甘味や、
セロトニンの分泌を促す食べ物を選ぶのがおすすめです。

たとえば、次のような選択を意識すると良いでしょう：

• 精製された白砂糖よりも、はちみつやアガベシロップを使う
• チョコレートなら、カカオ70％以上のダークチョコを選ぶ
• 甘味が欲しいときは、バナナや干し芋など自然な甘さの食品にする

また、食べる時間帯もポイント。
寝る3時間前までに済ませておくことで、
睡眠への悪影響を最小限に抑えることができます。

糖質を味方にする！睡眠に良い糖質の摂り方

糖質がすべて悪者というわけではありません。
実は、睡眠を促すホルモン「メラトニン」は、
日中に分泌されるセロトニンを材料に作られています。

このセロトニンの合成には、
トリプトファン（アミノ酸）と炭水化物が必要です。

つまり、
朝や昼の時間帯に適度な糖質を摂ることは、夜の良質な睡眠に繋がるのです。

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ここでは、
糖分を控えながらも満足感のある甘味を楽しめるアイテムや、
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😴 3. 【ネルノダ（睡眠サポート飲料）】
GABA配合で、寝つきをサポートするドリンク。
夕食後に飲むだけで、
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まとめ

• 糖分の摂りすぎは眠りの質を下げる
• 甘いものは寝る3時間前までに
• 朝や昼に適度な糖質を摂ることは、むしろ睡眠にはプラス
• 甘味が欲しいときは自然な甘さや低GIの食品を選

眠りと糖分、うまく付き合って、
ぐっすり眠れる毎日を目指しましょう。