糖分と睡眠の関係｜夜の甘い誘惑が眠りにどう影響する？ | すんし-睡眠で人生変わると思ってます

こんにちは。
今回は、意外と見落とされがちな「糖分と睡眠の関係」についてお話します。
寝つきが悪い、夜中に目が覚めてしまう……
そんなお悩みがある方、
もしかすると“糖分の摂り方”が関係しているかもしれません。
1. 糖分を摂りすぎると眠りが浅くなる？
白砂糖や甘いお菓子、
炭水化物たっぷりの食事は、
血糖値を急激に上昇させます。
すると、体はそれを下げようとしてインスリンを分泌し、
今度は血糖値が急激に下がります。
この血糖値の乱高下は、自律神経に負担をかけ、
寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする原因になります。
また、糖分を摂りすぎると、
夜間に何度も目が覚める「中途覚醒」の原因にも。
甘いものを夕方や夜遅くに食べる習慣がある方は、注意が必要です。
2. 睡眠前にどうしても甘いものが食べたいときは？
「それでも甘いものが食べたい！」という夜もありますよね。
そんなときは、血糖値の上がりにくい甘味や、
セロトニンの分泌を促す食べ物を選ぶのがおすすめです。
たとえば、次のような選択を意識すると良いでしょう：
精製された白砂糖よりも、はちみつやアガベシロップを使う
チョコレートなら、カカオ70％以上のダークチョコを選ぶ
甘味が欲しいときは、バナナや干し芋など自然な甘さの食品にする
また、食べる時間帯もポイント。
寝る3時間前までに済ませておくことで、睡眠への悪影響を最小限に抑えることができます。
3. 糖質を味方にする！睡眠に良い糖質の摂り方
糖質がすべて悪者というわけではありません。
実は、睡眠を促すホルモン「メラトニン」は、
日中に分泌されるセロトニンを材料に作られています。
このセロトニンの合成には、
トリプトファン（アミノ酸）と炭水化物が必要です。
つまり、朝や昼の時間帯に適度な糖質を摂ることは、
夜の良質な睡眠に繋がるのです。
4. 睡眠の質を高めるおすすめ商品
ここでは、
糖分を控えながらも満足感のある甘味を楽しめるアイテムや、
睡眠の質を高める補助アイテムをご紹介します。
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抗菌作用が強く、寝る前にスプーン一杯なめると喉も潤い、
ほんのり甘さでリラックス効果も。
血糖値への影響もゆるやかです。
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