ボードゲームと睡眠の意外な関係とは？

ボードゲームと聞くと、友人や家族と楽しむレクリエーションの一つというイメージが強いですが、
実は睡眠にも良い影響を与える可能性があることをご存じでしょうか？
今回は、ボードゲームがどのように睡眠の質を向上させるのかを探っていきます。
1. ボードゲームでリラックスモードに切り替える
ボードゲームは、スマホやPCと違って強いブルーライトを発しないため、夜のリラックスタイムに最適です。
デジタルデバイスを見続けると、脳が興奮してしまい、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑制されますが、ボードゲームならその心配がありません。
特に、
✅ 運要素の強いゲーム（すごろく・カードゲームなど）
✅ 軽めの戦略ゲーム（カタン・チケット・トゥ・ライドなど）
✅ 協力型ゲーム（パンデミック・ザ・クルーなど）
といったゲームは、頭を使いすぎず程よいリラックス効果が期待できます。
2. ストレス解消で快眠をサポート
睡眠の大敵といえば、ストレスや不安。
ボードゲームは、楽しい会話が生まれることでリフレッシュ効果があり、仕事や日常のストレスを軽減してくれます。
特に、
✔ 友達や家族と笑いながらプレイする → 幸せホルモン「セロトニン」が分泌
✔ 戦略を考えて夢中になる → 余計な悩みを忘れられる
✔ 勝っても負けても楽しい！ → 適度な達成感が心地よい疲労感につながる
ボードゲームのこうした効果が、入眠をスムーズにする手助けをしてくれるのです。
3. 遊ぶ時間帯に注意！夜更かししすぎないこと
ボードゲームには夢中になりすぎる危険性も…。
「あと1回だけ！」が続いてしまい、気づけば深夜…。という経験はありませんか？
遊ぶ時間のルールを決めておくことが大切！
⏰ プレイ時間を90分以内に設定する
⏰ 22時以降は軽めのゲームにする
⏰ 興奮しすぎるゲーム（正体隠匿系など）は避ける
こうした工夫をすれば、楽しみながらも睡眠のリズムを崩さずに済みます。
4. こんな人におすすめのボードゲーム
🟢 寝る前にリラックスしたい人 → 「ドブル」「カルカソンヌ」など
🟢 一人で静かに遊びたい人 → 「ソロプレイ対応のパズル系ボードゲーム」
🟢 家族とコミュニケーションを深めたい人 → 「ナンジャモンジャ」「UNO」など
ホビージャパン ドブル(2023年新版) 日本語版 (2-8人用 15分 6才以上向け) ボードゲーム
カルカソンヌ21 日本語版 メビウスゲーム ボードゲーム カードゲーム
まとめ：ボードゲームをうまく活用して快眠へ！

✔ ボードゲームはブルーライトを発しないので、夜のリラックスタイムに最適
✔ 笑いやコミュニケーションでストレス解消＆セロトニン分泌アップ
✔ 夜更かししないように時間管理をしっかりする
上手に取り入れれば、ボードゲームは楽しいだけでなく、睡眠の質を高めるアイテムにもなります。
「最近よく眠れない…」という方は、寝る前のスマホをボードゲームに置き換えてみるのもいいかもしれませんよ！