ボードゲームと聞くと、
友人や家族と楽しむレクリエーションの一つという
イメージが強いですが、実は睡眠にも
良い影響を与える可能性があることをご存じでしょうか？
今回は、ボードゲームがどのように
睡眠の質を向上させるのかを探っていきます。
ボードゲームでリラックスモードに切り替える
ボードゲームは、スマホやPCと違って
強いブルーライトを発しないため、
夜のリラックスタイムに最適です。
デジタルデバイスを見続けると、脳が興奮してしまい、
メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑制されますが、
ボードゲームならその心配がありません。
特に、
✅ 運要素の強いゲーム（すごろく・カードゲームなど）
✅ 軽めの戦略ゲーム（カタン・チケット・トゥ・ライドなど）
✅ 協力型ゲーム（パンデミック・ザ・クルーなど）
といったゲームは、頭を使いすぎず
程よいリラックス効果が期待できます。
ストレス解消で快眠をサポート
睡眠の大敵といえば、ストレスや不安。
ボードゲームは、楽しい会話が生まれることで
リフレッシュ効果があり、仕事や日常のストレスを軽減してくれます。
特に、
✔ 友達や家族と笑いながらプレイする → 幸せホルモン「セロトニン」が分泌
✔ 戦略を考えて夢中になる → 余計な悩みを忘れられる
✔ 勝っても負けても楽しい！ → 適度な達成感が心地よい疲労感につながる
ボードゲームのこうした効果が、
入眠をスムーズにする手助けをしてくれるのです。
遊ぶ時間帯に注意！夜更かししすぎないこと
ボードゲームには夢中になりすぎる危険性も…。
「あと1回だけ！」が続いてしまい、気づけば深夜…。
という経験はありませんか？
遊ぶ時間のルールを決めておくことが大切！
⏰ プレイ時間を90分以内に設定する
⏰ 22時以降は軽めのゲームにする
⏰ 興奮しすぎるゲーム（正体隠匿系など）は避ける
こうした工夫をすれば、
楽しみながらも睡眠のリズムを崩さずに済みます。
こんな人におすすめのボードゲーム
🟢 寝る前にリラックスしたい人
→「ドブル」「カルカソンヌ」など
🟢 一人で静かに遊びたい人
→「ソロプレイ対応のパズル系ボードゲーム」
🟢 家族とコミュニケーションを深めたい人
→「ナンジャモンジャ」「UNO」など
ホビージャパン ドブル(2023年新版) 日本語版 (2-8人用 15分 6才以上向け) ボードゲーム
カルカソンヌ21 日本語版 メビウスゲーム ボードゲーム カードゲーム
まとめ：ボードゲームをうまく活用して快眠へ！
- ✔ ボードゲームはブルーライトを発しないので、夜のリラックスタイムに最適
- ✔ 笑いやコミュニケーションでストレス解消＆セロトニン分泌アップ
- ✔ 夜更かししないように時間管理をしっかりする
上手に取り入れれば、ボードゲームは楽しいだけでなく、
睡眠の質を高めるアイテムにもなります。
「最近よく眠れない…」という方は、
寝る前のスマホをボードゲームに置き換えてみるのもいいかもしれませんよ！
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