「適量なら健康に良い」とも言われるお酒ですが、
どのくらいが“ほどほど”なのか、気になりますよね。
実は、適量の基準は人によって違いますが、
一般的な目安があります。
健康的な飲酒の目安（厚生労働省の推奨量）
▶ 1日あたりの適量
純アルコール量 20g（日本の基準）
これを具体的なお酒の量に換算すると…
🍺 ビール（5%） … 中瓶1本（500ml）
🍶 日本酒（15%） … 1合（180ml）
🥃 ウイスキー（40%） … ダブル1杯（60ml）
🍷 ワイン（12%） … グラス2杯（200ml）
⚠ 女性やお酒に弱い人は、この半分程度が目安
ほどほどを超えるとどうなる？
- 毎日2合（日本酒換算）以上 → 生活習慣病リスクUP
- 週に2日以上の休肝日が推奨される
- 深酒すると睡眠の質が低下（寝つきは良くても眠りが浅くなる）
お酒を楽しむためのコツ
- ✅ 「飲む量」より「飲み方」に注意（ダラダラ飲みしない）
- ✅ おつまみで栄養バランスをとる（高タンパク・低脂質がおすすめ）
- ✅ 水をこまめに飲む（悪酔いや脱水を防ぐ）
まとめ
「ほどほど」の基準は人それぞれですが、
適量を守ることで、お酒を長く楽しめます！ 🍷✨
コメント