「イライラして寝つけない…」
「悲しいことがあった日は、なかなか眠れない」
そんな経験、誰にでもありますよね。
実は、感情と睡眠は相互に強く影響し合う関係。
一言でいえば
「感情が乱れると眠れないし、眠れないと感情が乱れる」のです。
😡感情が乱れると睡眠の質が落ちる理由
怒り・不安・悲しみなどの感情は、自律神経を刺激します。
とくに交感神経が優位になると、
体は「戦闘モード」になってしまい、眠る準備ができません。
例えるなら、
心がずっと「アクセルを踏んでいる状態」なので、
眠ろうとしてもブレーキがかからないんですね。
💤逆に、睡眠不足は感情のコントロールを狂わせる
睡眠が足りないと、脳の前頭葉（感情のブレーキ役）がうまく働かず、
ちょっとしたことでイライラしたり、落ち込みやすくなったりします。
ある研究では、睡眠不足の人は怒りの感情を制御しにくくなるという結果も。
☕感情が高ぶった日は、こうやって眠ろう
🔹1. 気持ちを「言葉」にしてみる
心のモヤモヤをノートやスマホのメモに書き出してみましょう。
脳内が整理されて、安心感が生まれます。
🔹2. あたたかい飲み物をゆっくり飲む
ハーブティーや白湯がおすすめ。
カフェインは避けて、リラックス成分を取り入れて。
🔹3. 深呼吸＆瞑想で切り替える
腹式呼吸をしながら「今この瞬間」に集中する。
これだけでも交感神経が鎮まり、副交感神経が優位になります。
🧠まとめ：睡眠と感情は「循環関係」
ネガティブな感情 → 睡眠を妨げる
睡眠不足 → 感情の起伏が激しくなる
この悪循環を断ち切るために、日々のストレスマネジメントと、
安定した睡眠環境づくりがとても大切です。
「心のケアは、まず眠ることから」
そんなふうに、自分をいたわってみてくださいね
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