掃除と睡眠の意外な関係！快眠を手に入れるための環境作り

「最近よく眠れない…」「寝ても疲れが取れない…」そんなお悩み、
もしかしたら部屋の掃除で解決できるかもしれません！
実は、寝室の環境は睡眠の質に大きな影響を与えることが研究でも明らかになっています。

今回は、掃除と睡眠の関係を解説しながら、快眠のための部屋作りのコツを紹介します！

掃除が睡眠の質を上げる理由

🛏 ① ホコリやダニを減らして、アレルギー対策！
寝具やカーテンにはホコリ・ダニ・花粉が溜まりやすく、これが鼻づまりや咳の原因に。
呼吸がしづらくなると、浅い眠りや途中で目が覚める原因になります。

✅ 対策
週1回はシーツ・枕カバーを洗濯する
布団を天日干し、または布団乾燥機を活用する
空気清浄機を使う（特に花粉やハウスダストに悩む人におすすめ！）

🌱 ② 整理整頓で脳をリラックスさせる
部屋が散らかっていると、視覚的な刺激が多くなり、無意識のうちに脳がストレスを感じます。
特に、寝室に仕事道具やスマホの充電コードが散乱していると、頭が休まらずリラックスできません。

✅ 対策
寝室に不要なものを置かない（シンプルな空間にする）
「寝るだけの部屋」にして、仕事のものは別の場所へ！
毎朝・毎晩、5分の片付けタイムを習慣化する

💨 ③ 空気をキレイにして、深い呼吸で快眠
空気がこもった寝室では、酸素濃度が低くなり、寝つきが悪くなります。
ホコリやカビの胞子も舞いやすく、アレルギー反応が出ることも…。

✅ 対策
寝る前に5分換気をする（空気の入れ替えを習慣に）
観葉植物を置く（空気清浄効果＆リラックス効果）
加湿器やアロマディフューザーを活用する（乾燥を防ぐ＆心地よい香りでリラックス）

🧹 ④ 掃除の「運動効果」で、自然な眠気を促す
ほどよく体を動かすことで、血行が良くなり、リラックス効果がUP！
特に、夕方に軽く掃除をすると、体温が一度上がり、寝る頃にはちょうどよく下がるのでスムーズに眠りやすくなります。

✅ 対策
夜寝る前に5分だけ整理整頓をする
寝る3時間前に掃除機をかけるのも効果的！（体がポカポカして眠りやすくなる）

🛏 ① 寝具を清潔に保つ
シーツ・枕カバーは週1回洗濯する
布団の湿気対策に除湿シートを活用する

🌿 ② 香りでリラックス
ラベンダーやカモミールのアロマは、睡眠ホルモン「メラトニン」を増やす効果あり！
リードディフューザーやアロマミストを寝室に取り入れてみよう

💡 ③ 間接照明でリラックス空間を作る
寝る前は蛍光灯よりも暖色系のライトが◎
間接照明やキャンドル風ライトで、心地よい雰囲気を作ろう

🚪 ④ 物を減らしてスッキリした空間に
寝室には「寝るためのもの」だけを置く
本や仕事道具は別の場所にまとめる

🕘 朝 → 布団をたたみ、5分の換気をする
🌆 夕方 → 簡単に掃除機をかける・床を拭く
🌙 夜 → ベッド周りを片付け、アロマや加湿器を活用する

部屋がキレイになると、睡眠の質がぐっと上がることがわかりましたね。

🛏 今日からできるポイント
✅ ホコリやダニ対策（寝具の洗濯・換気）
✅ 整理整頓で脳をリラックス
✅ 香りや照明で寝室を快適な空間に
✅ 寝る前の5分掃除でスムーズに眠る

「最近、よく眠れないな…」と思ったら、まず寝室の環境を見直してみるのがおすすめ！
スッキリした空間で、ぐっすり眠れる快適な夜を手に入れましょう✨💤

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あなたの睡眠が、もっと心地よくなりますように😊✨