体を動かすことでストレスが減るメカニズムとは？

私たちが日々感じるストレス。
実は、
体を動かすことがストレス解消に効果的だと、
多くの研究で証明されています。
でも、なぜ運動がストレスを和らげるのでしょうか？
今回は、運動とストレスの関係を科学的に解説し、
今日からできる簡単な運動もご紹介します。
1. 運動がストレスを減らす理由
セロトニンが分泌される
体を動かすことで「幸せホルモン」とも呼ばれる
セロトニンが分泌されます。
このセロトニンは、気持ちを安定させたり、
リラックスさせたりする働きがあり、
ストレスを感じにくい体質へと導いてくれます。
コルチゾールが減少する
ストレスを感じた時に増えるのが
「コルチゾール」というホルモン。
適度な運動をすることで
コルチゾールの過剰分泌を抑えることができ、
心身が落ち着きやすくなると言われています。
睡眠の質が上がる
体を動かすことで、夜に自然と眠りやすくなり、
睡眠の質が向上。
これにより、
ストレス耐性が高くなるという
良い循環が生まれます。
2. 運動初心者におすすめ！簡単ストレス解消法
軽いウォーキング（15分程度）
外の空気を吸いながら歩くだけでも効果的です。
家でトランポリン運動
楽しく、短時間でリフレッシュできます。
音楽を流しながら跳ねるのもおすすめ。
ストレッチやヨガ
特に寝る前にすると副交感神経が優位になり、
ストレスと睡眠の質に良い影響を与えます。
3. おすすめグッズ
室内用トランポリン
家で跳ぶだけで気分が上がり、
短時間でも効果あり。
ストレッチポール
リラックスしながら筋肉を伸ばし、
呼吸も整います。
フィットネスバイク
天気が悪い日も、
自宅で有酸素運動ができます。
まとめ
ストレスを溜め込まずに解消するには、
日常的に少しでも体を動かすことが大切です。
「忙しいから…」と諦めるのではなく、
自分の生活に合った“続けられる運動”を見つけてみましょう。
体も心も軽くなる感覚、
ぜひ体験してみてください！