朝起きたとき、パジャマや枕がぐっしょり…
「ただ暑かっただけかな？」とスルーしがちな寝汗。
でも実は、体や心の状態を知らせるサインかもしれません。
今回は、寝汗の原因と、それに隠れた体からのメッセージを見ていきましょう。
■ 寝汗の原因はさまざま！チェックしてみよう
① 環境的な原因
室温・湿度が高い
布団やパジャマの素材が合っていない
通気性が悪い寝具を使用している
これはいわば“自然な汗”。調整すればすぐに改善します。
② 身体的な原因
熱前や風邪の初期症状
低血糖（夜間に血糖が下がると汗が出やすい）
更年期障害（ホルモンバランスの乱れ）
自律神経の乱れ
夜間だけ大量の汗をかく場合、病気のサインであることも。
③ 心理的な原因
ストレスや不安
悪夢やPTSD
慢性的な緊張状態
精神的な負荷が大きいと、
交感神経が過剰に働き続けて寝汗が出やすくなります。
■ 寝汗を放っておくとどうなる？
- 睡眠の質が下がる（深い眠りに入りづらい）
- 肌トラブル（汗によるかぶれや湿疹）
- 寝具の劣化（カビや臭いの原因に）
「なんとなく不調が続くな…」という人は、
寝汗がその一因になっている可能性もあります。
■ 寝汗対策におすすめのアイテム（Amazonで買える）
寝具 【エムール】ひんやり敷きパッド 通気性と吸湿性が高く、ムレにくい
パジャマ 【UCHINO】さらさらガーゼパジャマ 綿100%、汗を吸って快適
サプリ 【DHC】リラックスの素 自律神経を整える成分配合で安眠をサポート
空調 【アイリスオーヤマ】除湿機 寝室の湿度コントロールに◎
■ 寝汗が続くなら、こんなことを見直してみて
- 寝室の温度：25℃前後、湿度は50〜60%が理想
- 寝具やパジャマの素材を天然素材に
- 寝る前にスマホを見すぎない（自律神経を乱す原因）
- 入浴やストレッチで副交感神経を優位にする
■ それでも改善しないときは…
「毎晩びっしょりになる」「急に寝汗が増えた」という場合は、
医療機関への相談も選択肢に。
甲状腺の異常、感染症、
ホルモンの病気などの可能性もあるため、
早めの受診をおすすめします。
■ まとめ：寝汗は体からの“手紙”かもしれない
寝汗は、暑さだけでなく体調・心の状態を知らせてくれるサイン。
無理に止めようとするよりも、原因に向き合って整えることが大切です。
「寝汗を改善したらぐっすり眠れるようになった」
なんて声もたくさんあります。
自分の体をいたわるきっかけにしてみてくださいね。
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