コミュニケーション苦手人間関係ストレス感情表現できない本音を言うコツ自己主張が苦手察する文化日本人察する話すのが怖い人に頼るのが苦手自己開示メリット　察してもらえないことへのイライラ気持ちを伝えたら楽になった気持ちを上手に伝える練習本音を言う練習方法自分の気持ちに気づくノート術