1日断食するとどうなる？体の中で起こる変化とは

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「最近なんとなく体が重い」「リセットしたい気分」
そんなときに気になるのが“断食”ですよね。
といっても、本格的な長期間のファスティングはハードルが高いもの。
そこで注目されているのが「1日断食」。
たった24時間食事を休むだけで、私たちの体は驚くほど変わる可能性があります。
今回は、1日断食を行ったときに体内で起こる主な変化を詳しくご紹介します。
1日断食で起こる体内の変化
1．消化器官が休まり、回復モードに入る
普段、私たちの消化器官は休む間もなく働き続けています。
1日断食を行うことで、胃腸が「完全休養」できる時間を確保。
消化に使われるエネルギーを修復・再生に回すことができ、
腸内環境のリセットにもつながります。
2．血糖値とインスリンのバランスが整う
食事を取らない間、血糖値は徐々に低下し、インスリン分泌も抑えられます。
これにより、血糖値の乱高下による疲労感やイライラが軽減されることも。
長期的には、インスリン抵抗性の改善にも期待できます。
3．脂肪がエネルギーとして使われ始める
体は通常、食事から得た糖質をエネルギー源としていますが、断食によって糖質が枯渇すると、
脂肪を分解してエネルギーに変える「ケトン体回路」が活性化します。
これにより、体脂肪の燃焼が促されるだけでなく、
頭が冴えたり、集中力が高まる感覚を得る人もいます。
4．オートファジー（細胞の大掃除）が促進される
断食中、細胞はエネルギー不足に対応するため、
自らの内部を分解・再利用する「オートファジー」を活性化します。
これにより、老化や病気の原因となる不要なタンパク質や異常細胞が除去され、
細胞の若返り効果も期待されています。
1日断食の注意点
水分補給はしっかり行う（水や無糖のハーブティーがおすすめ）
無理しないこと（めまいや強い倦怠感が出たらすぐ中止）
断食明けの食事は少量・消化の良いものから始める
特に、断食後はいきなり脂っこいものや刺激物を食べると
胃腸に負担をかけてしまうため注意が必要です。
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まとめ
1日断食は、体をリセットし、
内側から元気を取り戻すためのシンプルな方法です。
無理なく、正しい方法で行えば、
「体が軽くなった」「眠りが深くなった」「肌の調子が良くなった」
そんな実感を得られるかもしれません。
まずは自分の体と相談しながら、
無理のない範囲でトライしてみてくださいね！
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