日常生活やスポーツをしていると、
ふとした瞬間に関節を痛めてしまうことは珍しくありません。
特に、負担がかかりやすい関節はケガのリスクが高いもの。
今回は「壊れやすい関節」に注目し、
特に注意が必要な部位とその対策について解説していきます。
1位：膝関節（ひざ）
✨ 体重を支える最重要関節！
膝は歩く、走る、ジャンプするなどの動作で
常に大きな負担がかかる関節です。
そのため、ケガをしやすく、一度痛めると長引きやすいのが特徴です。
よくあるケガ
前十字靭帯（ACL）損傷：急な方向転換やジャンプの着地時に損傷しやすい。
半月板損傷：膝をひねる動作で起こりやすい。
変形性膝関節症：長年の負荷で軟骨がすり減り、痛みを引き起こす。
✅ 対策：スクワットやレッグカールなどで太ももの筋肉を鍛え、
膝への負担を減らしましょう。
2位：肩関節（かた）
✨ 可動域が広すぎて不安定⁉
肩は360度自由に動かせる分、不安定でケガをしやすい関節です。
特にスポーツをする人は要注意。
よくあるケガ
肩関節脱臼：転倒や衝撃で肩が外れやすい。
腱板損傷：繰り返しの動作や加齢による摩耗で痛みが出やすい。
四十肩・五十肩：炎症によって肩が動かしづらくなる。
✅ 対策：肩周りのストレッチを習慣化し、インナーマッスルを鍛えることで安定性をアップ！
3位：足首（足関節）
✨ 捻挫の王様！
足首はバランスをとる役割が大きいため、
スポーツや日常動作で捻挫しやすい部位です。
よくあるケガ
足首の捻挫：段差や不意の動作で起こりやすい。
アキレス腱断裂：急な動作や無理な負荷で切れることがある。
✅ 対策：適度なストレッチと足首を支える靴の選び方が重要。
4位：手首（手関節）
✨ 転倒時にダメージを受けやすい！
手首は転んだときに真っ先に地面につく部位なので、
骨折や腱鞘炎になりやすいです。
よくあるケガ
手首の骨折：転倒時に手をついた際に発生。
腱鞘炎：スマホやパソコンの使いすぎによる。
✅ 対策：長時間のスマホ・PC作業では休憩を挟み、ストレッチをする。
5位：指の関節
✨ スポーツや日常動作で地味に痛めやすい
指は小さな関節の集合体ですが、
日常的に酷使するため意外とケガをしやすい。
よくあるケガ
突き指：ボール競技でよく見られる。
関節炎：使いすぎや加齢で炎症が発生。
✅ 対策：無理な力を入れず、テーピングやサポーターで保護する。
関節を守るためにできること
- ✅ 運動前後のストレッチを忘れずに！
- ✅ 負荷の少ないトレーニングで筋力アップ
- ✅ サポーターやテーピングで保護
- ✅ 無理な動きをしない & 休息をしっかりとる
関節は一度痛めると長期間の治療が必要になることも…。
大切な関節を守るために、普段から意識してケアをしていきましょう！
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