「昨日あまり眠れなかった…」
そんな日の朝、目覚めると 心臓がドキドキする ことはありませんか？
実は、寝不足は自律神経と心臓に大きな影響を与えるのです。
💡 寝不足が心臓に影響を与える理由
① 交感神経が過剰に働く
睡眠不足のとき、体は「危険な状態」と認識し、
交感神経が優位になってしまいます。
🔹 交感神経が活発になると…
✔ 心拍数が上がる（＝ドキドキする）
✔ 血圧が上がる（＝動悸を感じる）
✔ 呼吸が浅くなる（＝息苦しさを感じることも）
これが、「ドキドキ」「バクバク」「動悸」 の正体です。
② ストレスホルモン（コルチゾール）の増加
寝不足になると、ストレスホルモン「コルチゾール」 の分泌が増えます。
コルチゾールが増えると、心臓の動きを活発にするため、動悸を感じやすく なります。
✔ 朝起きたときにドキドキする
✔ 仕事中や通勤中に息苦しさを感じる
こうした症状が出るのは、コルチゾールの影響かもしれません。
③ 血糖値の乱れによる影響
睡眠不足のときは、血糖値をコントロールするインスリンの働きが乱れ、
血糖値の急上昇・急降下が起こりやすくなります。
🔹 血糖値の急降下で起こる症状
✔ 冷や汗が出る
✔ 手足が震える
✔ 心臓がドキドキする
「朝ごはんを食べると少し落ち着く」という場合は、
血糖値の影響で動悸が起こっている可能性が高いです。
🛠️ 寝不足後のドキドキを抑える方法
✅ ① ゆっくり深呼吸をする
👉 4秒吸って、7秒キープ、8秒かけて吐く（4-7-8呼吸法）
👉 副交感神経を優位にして心拍数を落ち着かせる
✅ ② 温かい飲み物を飲む
👉 白湯やカフェインレスのお茶でリラックス
👉 冷たい飲み物は避ける（交感神経を刺激する）
✅ ③ 軽くストレッチをする
👉 首・肩を回して筋肉の緊張をほぐす
👉 軽いウォーキングで血流を改善
✅ ④ 昼寝をする（15～20分程度）
👉 短時間の仮眠で交感神経の過剰な働きを抑える
👉 ただし、長時間の昼寝は逆効果（30分以上は避ける）
🚨 寝不足の動悸が続く場合は要注意
✅ こんな症状がある場合は病院へ！
✔ 強い動悸が頻繁に起こる
✔ 胸の痛み・めまい・息苦しさを伴う
✔ 少しの運動でもすぐにドキドキする
これらの症状がある場合は、心臓や自律神経の異常 も考えられるため、
内科や循環器科で相談してみましょう！
🌙 そもそも寝不足を防ぐことが大事！
「ドキドキを防ぐには、やっぱり良質な睡眠が必要！」
🔹 ぐっすり眠るためのポイント
✔ 寝る前にスマホを見すぎない（ブルーライト対策）
✔ 夜にカフェインを摂らない（興奮作用を防ぐ）
✔ 寝る1時間前にぬるめのお風呂に入る（副交感神経を優位に）
睡眠を整えることで、朝のドキドキを防ぎ、心身の健康を守りましょう！
「今日こそ、ぐっすり眠ってスッキリ目覚めましょう✨」
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