「寝ても寝ても疲れが残る」
「ベッドに入ってもなかなか寝つけない」
そんな風に感じること、ありませんか？😴
忙しい日々の中で
「とりあえず寝る時間を確保すればいい」と思いがちですが、
実は眠りの質や生活リズムに原因が隠れていることも
少なくありません。
今回は、
「眠れない」「疲れが取れない」と感じたときに試したい、
原因を探るためのヒントをご紹介します。
睡眠時間は足りてる？でも「質」はどう？
まずはシンプルに、
何時間寝ているかを振り返ってみましょう。
でも重要なのは「量」だけではなく「質」も。
- 寝つきに時間がかかっていないか
- 夜中に目が覚めることが多くないか
- 朝、スッキリ起きられているか
などをチェックしてみてください。
もし「7時間寝ているのに疲れてる」と感じるなら、
深い眠り（ノンレム睡眠）に入れていない可能性も。
🔍 対策ヒント：
スマートウォッチや睡眠記録アプリを使って、
自分の睡眠の傾向を“見える化”するのもおすすめです。
寝る前の習慣、乱れていない？
スマホ、カフェイン、夜食…。
寝る前の行動が、
知らないうちに睡眠の質を下げていることもあります。
- 寝る直前までスマホやPCを見ている📱
- 寝る数時間前にカフェインを摂っている☕
- 寝酒をしている🍶
- 寝る時間が日によってバラバラ⏰
💡 対策ヒント：
「毎日同じ時間に寝る」
「寝る1時間前から画面を見ない」
「間接照明に切り替える」など、
入眠モードに切り替える習慣を作ってみましょう。
ストレスやメンタルの状態はどう？
実は、心の状態と睡眠は深く関係しています。
心配事があると、眠っている間も交感神経が優位になり、
体が“休まらない”状態になってしまうことも。
- 日中、頭がぼんやりして集中できない
- 怒りっぽくなっている
- 小さなことで不安になりやすい
もし当てはまるなら、
ストレスケアも同時に考える必要があります。
🌿 対策ヒント：
・深呼吸や瞑想
・ノートに「今日あったこと」を書き出す
・短時間のウォーキングや自然にふれること
こうした“ちょっとした心のリセット習慣”が、
眠りにも良い影響を与えてくれます。
体の不調が原因の可能性も
慢性的な疲労感がある場合は、
睡眠時無呼吸症候群（SAS）や
鉄分・ビタミン不足、甲状腺異常など、
身体的な原因が隠れているケースもあります。
特に、
- いびきがひどい
- 朝起きても口が渇いている
- 起きた瞬間から疲れている
などが当てはまる場合は、
一度、医療機関で相談するのも選択肢の一つです。
おわりに：眠れない自分を責めないで
「眠れない」「疲れが取れない」と感じると、つい自分を責めたり、
頑張りが足りないと思ってしまいがちです。
でも、原因はあなたの中にあるとは限りません。
少しずつ、生活を整えたり、自分を観察することで、
必ず「合う対策」が見えてきます。
まずは、自分の眠りと体調を“観察すること”から、
始めてみませんか？🌙
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