こんにちは！
「自分のいびき、大丈夫かな…？」
「家族やパートナーに迷惑をかけてないかな？」
そんなふうに思ったことはありませんか？
実はいびきは、周りの人にとって想像以上のストレス になっていることがあります。
今回は、いびきが周囲にどれほどの負担をかけているのか をわかりやすく解説していきます！
🚨 いびきの騒音レベルはどのくらい？
まず、いびきがどのくらいの音量なのかを知っていますか？
- 🔹 40dB（デシベル） → 静かな図書館レベル（軽い鼻息程度）
- 🔹 60dB → 普通の会話レベル（少し気になる）
- 🔹 70dB → 掃除機の音レベル（耳障り）
- 🔹 90dB以上 → 電車のガード下レベル（寝れない！）
70dB以上のいびきは「騒音」として認識されるレベル で、
一緒に寝ている人が夜中に何度も目を覚ましてしまう こともあります😱
💤 いびきが引き起こす「寝不足の連鎖」
いびきがうるさいと、周りの人はどうなるのか？
💔 眠れないストレス
いびきの音で何度も目が覚め、睡眠の質が低下。
「もう限界！」と耳栓や別室での睡眠を検討することも…。
💔 日中のイライラ＆集中力低下
睡眠不足になると、イライラしやすくなったり、仕事や勉強に集中できなくなったり します。
「また昨夜もいびきで眠れなかった…」という状態が続くと、ストレスはどんどん蓄積💥
💔 関係がギクシャクする
毎晩いびきに悩まされると、相手に対する不満がたまりやすくなる ことも。
恋人や夫婦関係が悪化する原因にもなりかねません😢
😱 いびきを放置すると、思わぬトラブルに！？
実際に、いびきが原因でこんなトラブルが発生することも…。
🛌 夫婦で寝室が別々になる
「最初は一緒に寝ていたのに、いびきが原因で別室になった…」というケースは少なくありません。
最初は軽い不満でも、積み重なると「もう無理！」となることも。
✈ 旅行で気まずい思いをする
友達と旅行に行って、いびきがうるさくて同室の人が寝不足になる というケースも。
「もう一緒の部屋では寝たくない…」と思われてしまうこともあります💦
👶 赤ちゃんの睡眠にも影響する
家族に小さいお子さんがいる場合、いびきで赤ちゃんが起きてしまう ことも。
親の睡眠も乱れやすく、育児の負担が増えてしまいます😢
🔍 いびきを改善するためにできること
「自分のいびきで周りが困っているかも…」と思ったら、まずはできることから始めてみましょう！
- ✅ 寝る前のアルコールを控える → 飲酒で喉の筋肉がゆるみ、いびきが悪化！
- ✅ 横向きで寝る → 仰向けよりも気道が確保され、いびきが軽減
- ✅ 枕の高さを調整する → 高すぎる枕はNG！自然な姿勢で呼吸しやすく
- ✅ 加湿器を使う → 乾燥は喉を刺激し、いびきを悪化させる
- ✅ 抱き枕を活用する → 横向き寝をサポートし、いびき軽減効果
👉 本格的に改善したいなら…
CPAP（持続陽圧呼吸療法）やマウスピース、耳鼻科での診察 も検討しましょう！
🌟 いびきは「騒音」であり、人間関係のトラブルの元！
✔ 70dB以上のいびきは、掃除機レベルの騒音！
✔ 周りの人は寝不足になり、ストレスMAX！
✔ 放置すると、夫婦関係や友人関係がギクシャクすることも…
✔ まずは簡単な改善策から試してみよう！
もし、「自分のいびき、大丈夫かな？」と少しでも気になったら、
家族やパートナーに聞いてみる＆対策を始めてみる ことをおすすめします😊
いびきを改善すれば、自分も周りの人もぐっすり眠れてハッピー に！
今日から少しずつ、快適な眠りを目指してみませんか？💤✨
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