結論から言うと、「考えることが少ないほうが熟睡しやすい」です。
ただし、何も考えないのがベストというわけではなく、
「考え方のコントロール」 が鍵になります。
🧠 なぜ考え事が多いと眠れないのか？
① 頭が興奮状態になり、リラックスできない
脳は情報を処理し続けているため、
考えすぎると交感神経（興奮モード）が活発に。
交感神経が優位なままだと、
脳が「起きていなきゃ」と判断し、寝つきが悪くなる。
② ストレスホルモンが分泌される
考えすぎると、ストレスホルモン（コルチゾール）が増加。
コルチゾールは体を覚醒モードにし、寝ても浅い眠りになりがち。
③ レム睡眠が増えすぎる
「悩みごと」が多いと、脳は睡眠中に処理しようとして
レム睡眠（浅い眠り）が増える。
その結果、深い眠り（ノンレム睡眠）が減り、熟睡できない。
🌙 熟睡のために考え事を減らすコツ
💡 1. 「考えごとをする時間」を決める
「布団に入る前に15分だけ考えよう」と時間を決める。
それ以外の時間は「今考えても仕方ない」と区切る習慣をつける。
💡 2. 「書き出して」脳から追い出す
悩みややることを紙やスマホのメモに書き出す。
書くことで「もう考えなくていい」と脳が安心し、リラックスできる。
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💡 3. 寝る前に「ポジティブなこと」を考える
「今日よかったこと」を1つ思い出す。
「明日の楽しみ」を考えると、ポジティブな気分で眠りやすくなる。
💡 4. 呼吸や瞑想で「思考をストップ」
ゆっくり呼吸を意識するだけでも、考えすぎを防げる。
「呼吸に集中する → 雑念が減る → 眠りやすくなる」という流れ。
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🛌 考えすぎずに眠るのが熟睡のカギ！
- ✅ 考え事が多いと、脳が興奮し、熟睡しにくい。
- ✅ 考える時間を決める・書き出す・ポジティブ思考が効果的。
- ✅ 呼吸法や瞑想で、脳のスイッチをオフにできる。
「考えない」ではなく、
「考える時間をコントロールする」ことが熟睡のポイントです💤
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