📱スマホのせいで、首と頭がつらいあなたへ

― 首こり・頭痛の悪循環を断ち切ろう ―

「最近、ずっと首が重い…」
「夕方になると頭痛がしてスマホを見るのもつらい…」

そんなふうに感じたこと、ありませんか？
実はその不調、スマホの触りすぎが原因かもしれません。

🧠 首こりと頭痛は、スマホ姿勢が引き起こす

スマホを見るとき、私たちは知らず知らずのうちに
頭を前に突き出す姿勢をとっています。
この姿勢、実は首にものすごい負担をかけているんです。

頭の重さは、体重の約10％。
5〜6kgある頭を前に倒すと、その重さが倍以上に…！

長時間この姿勢を続けることで、
首の筋肉がガチガチに緊張
血流が悪くなり
頭痛や肩こり、目の奥の痛みに繋がります

🆘 悪化する前に、できること

💡1. 画面は“目の高さ”へ
スマホを顔の正面の高さに持ってくるだけで、首の負担は激減します。
おすすめは【スマホスタンド】の使用！
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💡2. 首まわりの“ゆるめ習慣”
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目元の緊張も一緒にほぐしてリラックス。
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電子レンジでチンして首をあたためるだけ。
筋肉がほぐれて血流もアップ。

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💡3. “ストレートネック”予防の簡単ストレッチ
1日5分、壁に背中と頭をつけて立つだけ。
姿勢が整い、首まわりの違和感が改善されます。
YouTubeやSNSで「ストレートネック ストレッチ」で検索してみて。

💤 睡眠も忘れずに整える

首こり・頭痛に悩む人の多くは、睡眠の質も悪化しています。
寝る前のスマホを控え、ぐっすり眠ることも大事。
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✨最後に：あなたの“その痛み”、我慢しないで。

首こりと頭痛。
「なんとなく我慢できる」からと後回しにすると、
慢性化することもあります。
少しのアイテムと習慣の見直しで、
スマホとの上手な付き合い方ができるはずです。

あなたの“首”と“頭”を、どうか大切にしてあげてくださいね。