忙しい毎日。寝ようと思っても、頭の中がフル回転して眠れない…そんな経験はありませんか？
「睡眠の質」は、単にベッドに入る時間だけで決まるものではありません。
日中の“思考のクセ”や“人との関わり方”、“働き方”そのものが、夜の眠りに影響しているのです。
今回は、そんな「日常の過ごし方と睡眠の関係」に気づかせてくれる3冊のKindle本をご紹介します。
🧠1. 『考えすぎない練習』
―「頭が疲れて眠れない人」こそ読むべき一冊
「ちゃんとしなきゃ」「またあの人に何か言われるかも」…
知らず知らずに、私たちは“考えすぎ”のループにはまっています。
この本では、仏教心理学の視点から「思考を手放す練習」が丁寧に語られています。
寝る前の頭のおしゃべりを静かにするヒントが詰まっており、
心の余白が眠りの質を高めてくれると実感できるはず。
☑ 不安で眠れない
☑ 明日のことを考えて焦ってしまう
…そんな方にこそ、眠る前の“読み聞かせ”としておすすめです。
考えすぎない練習 Kindle版 ジョセフ・グエン (著), 矢島麻里子 (翻訳) 形式: Kindle版
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🇩🇪2. 『ドイツ人のすごい働き方 ― 日本の3倍休んで成果は1.5倍の秘密』
―「休む」ことに罪悪感をもっていませんか？
この本は、「働く＝疲れる」が当たり前になってしまった日本人の思考に一石を投じます。
「休み方」そのものが仕事の質や睡眠にも大きな影響を与えるという事実。
ドイツ人はしっかり休み、そして効率的に働く。
“休むために働く”という考え方は、メリハリのある睡眠リズムを作るための重要なヒントになります。
睡眠の悩みがある人ほど、この“休む技術”を取り入れてほしい。
仕事も睡眠も、質が上がるヒントがここにあります。
ドイツ人のすごい働き方 日本の３倍休んで成果は1.5倍の秘密 Kindle版
西村 栄基 (著) 形式: Kindle版
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💬3. 『世界の一流は「雑談」で何を話しているのか』
―脳を緩める「雑談力」があなたの睡眠を変える？
一流の人ほど、無駄に見える「雑談」を大切にしている――。
この本では、ビジネスや日常の人間関係において、雑談がもたらす心のゆとりについて語られます。
実は、他愛もない会話にはストレスを緩和し、脳の緊張をほぐす働きがあるんです。
その結果、夜の眠りにスッと入れる“リラックス脳”をつくることができます。
“がんばらない人付き合い”が、あなたの心と体を軽くしてくれるかもしれません。
世界の一流は「雑談」で何を話しているのか Kindle版
ピョートル・フェリクス・グジバチ (著) 形式: Kindle版
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🛏️まとめ｜心と脳をゆるめて、もっと「いい眠り」を手に入れよう
どれも「睡眠本」ではありませんが、共通しているのは――
『考えすぎず、気を張りすぎず、うまく力を抜く』ということ。
質のいい睡眠は、夜だけでなく日中の過ごし方から始まっているのです。
読みながらゆっくり深呼吸。
そんな時間が、今日の夜を優しい眠りへと導いてくれるはずです。
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