「夜、寝つきが悪い…」そんなとき、マッサージって効きそうな気がしますよね。
でも実際、どのくらい効果が続くのか？ そして、眠りに結びつくベストタイミングはいつなのか？
気になったので、睡眠オタク目線でまとめてみました。
👐マッサージの効果はどれくらい持続する？
結論から言うと、一般的なマッサージのリラックス効果は約30分〜2時間程度とされています。
血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれると、副交感神経が優位になり、リラックス状態に。
ただし、
- 一時的な肩こり改善→数時間
- 自律神経を整える深部リラックス→1〜2時間
といった感じで、効果の“深さ”と“持続時間”には差があります。
🌙眠りに直結するマッサージのベストタイミングは？
睡眠にフォーカスするなら、寝る30分〜1時間前のマッサージが理想です。
特に入浴後に体が温まった状態でマッサージを行うと、より深く副交感神経が働きます。
おすすめのタイミング：
- 🛀入浴後
- 🕙22:00〜23:00の間
- 💡部屋を暗くして、音や香りも整えて
🛋おすすめアイテムで「ながらマッサージ」
「自分でマッサージするの面倒…」
そんな方におすすめの“ながらマッサージ”アイテムも紹介します。
✅1位：マイトレックス リバイブ ミニ
コンパクトだけど本格派！
筋肉のコリを深くほぐす【振動型マッサージガン】。
音も静かで夜に最適。
✅2位：ルルド ホットネックマッサージピロー
首・肩に巻くだけ。温熱＆もみもみ機能で、リラックス時間が極上に。
就寝前の読書や音声配信とセットで◎
✅3位：アロママッサージオイル（ラベンダー）
セルフマッサージ派に。天然ラベンダーの香りが睡眠を誘導。
足裏・首すじに塗るだけでも効果あり。
🌃まとめ：寝落ちを誘うマッサージのコツ
- 効果は30分〜2時間だが、眠る前30分の実施が最適
- 香り・光・音の環境を整えると◎
- 頑張りすぎず、機械に頼って“ながらケア”するのが長続きのコツ！
🎧おまけ：マッサージ×オーディブルでさらに深く眠る
マッサージしながらAudible（オーディブル）で癒やし系ボイスや
睡眠導入ストーリーを聴くのもおすすめです。
コメント