こんにちは！
突然ですが、あなたは夜、眠る前にスマホやタブレットを触っていませんか？現代は情報が溢れる時代。SNSやニュース、メールのチェックが習慣になっている方も多いですよね。でも実は、これらの行動があなたの睡眠を大きく妨げている可能性があるんです。
情報の洪水が引き起こす「眠りの危機」
科学的には、寝る前にスマホやパソコンを使うと、脳が覚醒状態に近づき、
睡眠の質が低下すると言われています。
その理由の一つが、画面から発せられる「ブルーライト」。
この光は、眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまうんです。
さらに、SNSやニュースは感情を刺激し、気持ちが高ぶってリラックスできなくなります。
実体験：情報断ちがもたらした眠りの変化
「スマホを使うのをやめてみたら、こんなにも眠りが深くなるなんて思いませんでした」という声を
よく耳にします。
実際に、寝る1時間前からスマホを手放すだけで、
翌朝の目覚めがスッキリ変わったという体験談は多く報告されています。
情報の誘惑に打ち勝つ方法
それでは、どうすれば情報の洪水から抜け出してぐっすり眠れるのでしょうか？
以下のポイントを試してみてください。
- デジタルデトックスを実践
寝る1～2時間前にスマホやタブレットの使用を控え、読書やストレッチに切り替えましょう。優しい音楽を聴くのもおすすめです。 - ブルーライトカット機能を活用
スマホやPCに搭載されているブルーライトカット機能を利用して、目に負担をかけない設定にしましょう。 - 情報を選ぶ力をつける
SNSやニュースの通知をオフにし、本当に必要な情報だけを取り入れる習慣をつけると、心が軽くなります。
情報を制する者が、睡眠を制す！
現代の生活は情報との付き合い方で大きく変わります。
そして、その影響は睡眠に直結しています。
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