【更新】目と睡眠の深い関係とは？

「寝つきが悪い…」「朝起きてもスッキリしない…」
もしかしたら、目の疲れが原因かもしれません！
目と睡眠は深くつながっており、目の使いすぎは睡眠の質を大きく左右します。
今回は、目と睡眠の関係＆質の良い睡眠のための目のケアについて解説します！
🔹 目が疲れると眠れない？その理由とは
1️⃣ ブルーライトが睡眠ホルモンを減らす
スマホやPCから発せられるブルーライトは、**メラトニン（睡眠ホルモン）**の分泌を抑えてしまいます。
→ 夜にスマホを見すぎると、寝つきが悪くなる原因に！
2️⃣ 目の緊張が続くと交感神経が優位に
目を酷使すると、交感神経（興奮モード）が活発になり、リラックスできなくなります。
→ 脳が休まらず、スムーズに眠れなくなる！
3️⃣ 眼精疲労で血流が悪化し、寝ても疲れが取れない
目の周りの血流が悪くなると、全身の血行も悪化し、寝ても疲れが残りやすくなります。
→ 睡眠の質が下がり、スッキリ起きられなくなる！
🔹 目をリラックスさせて快眠する方法
🌙 ① 就寝1時間前は「ノースクリーンタイム」
寝る前にスマホやPCを使うのを控えるだけで、メラトニンの分泌がスムーズになり、自然に眠くなります！
✔ スマホの代わりに「紙の本」を読むのもおすすめ！
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🌙 ② ホットアイマスクで目を温める
温めることで目の血流が良くなり、副交感神経（リラックスモード）が優位に。
✔ タオルを40℃くらいのお湯で温め、5〜10分目にのせるだけ！
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🌙 ③ 目のストレッチ＆マッサージ
✅ 目をギュッと閉じてパッと開く（3回繰り返し）
✅ こめかみを軽くマッサージする（10秒間）
これだけで目の緊張がほぐれ、眠りにつきやすくなります！
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🌙 ④ 照明を暖色系（オレンジ色）にする
白っぽい光（蛍光灯）は目を刺激してしまうため、
→ 就寝前は間接照明や暖色系の光を活用すると、スムーズに眠くなります！
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🌙 ⑤ 目に良い食べ物を摂る
ルテインやアントシアニンを含む食材を摂ることで、目の疲れを防ぎ、快眠に！
✅ おすすめの食材：ブルーベリー、ほうれん草、にんじん、卵
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🔹 目を休めると睡眠の質がアップ！
✔ スマホ・PCの使いすぎを控える！
✔ 目のストレッチ＆ホットアイマスクでリラックス！
✔ 暖色系の照明でスムーズな眠りへ！
目をしっかりケアすることで、ぐっすり眠れて、朝もスッキリ目覚めることができます✨
ぜひ試してみてくださいね！ 😊💤
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