【更新】ファスティングと睡眠の関係とは？

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ファスティング（断食）は
健康やダイエット目的で行われることが多いですが、
睡眠にも影響を与える ことをご存知ですか？
食事を制限すると、体の働きが変わり、
「睡眠の質が良くなる」「逆に寝つきが悪くなる」 などの変化が
起こることがあります。
今回は、 ファスティングが睡眠にどのような影響を与えるのか、
そして 快眠のために気をつけるポイント を解説します。

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✅ ファスティングが睡眠に与えるメリット
① 睡眠の質が向上する
ファスティングをすると、 消化器官の負担が軽減され、
体が休息モードになりやすくなる と言われています。
特に、夕食を早めに済ませる 「16時間ファスティング」 では、
就寝時に胃が空っぽの状態になるため、
深い眠り（ノンレム睡眠）が増える 傾向があります。
✅ 消化の負担が減り、寝つきが良くなる
✅ 成長ホルモンの分泌が促進され、疲労回復がスムーズに
② メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を促進
食事をすると、体内では インスリン が分泌されますが、
インスリンが増えると メラトニン（睡眠ホルモン） の分泌が
抑制されることが分かっています。
ファスティングを行うことで インスリンの分泌が抑えられる
→ メラトニンの分泌がスムーズになる ため、睡眠の質が向上しやすくなります。
✅ ファスティング中はメラトニンの分泌が増えやすい
✅ 自然な眠気が訪れ、スムーズに寝つける
③ 自律神経が整い、リラックスしやすくなる
食事を摂ると、体は 交感神経（活動モード） が優位になりますが、
ファスティングをすると副交感神経（リラックスモード）に切り替わりやすくなります。
その結果、 心が落ち着き、睡眠の質が向上 することがあります。
✅ 自律神経が整い、ぐっすり眠れる
✅ ストレスが軽減され、リラックス状態になりやすい
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❌ ファスティングが睡眠に悪影響を与えることも？
一方で、 やり方を間違えると睡眠の質が低下する こともあります。
① 空腹で寝つきが悪くなる
特に 長期間のファスティング（24時間以上の断食など） をすると、
空腹がストレスになり、寝つきが悪くなる ことがあります。
ファスティング中でも 軽くナッツを食べる、
温かいハーブティーを飲む などの対策をすると、
睡眠がスムーズになります。
② 低血糖で夜中に目が覚める
ファスティングをすると 血糖値が下がりすぎる ことがあり、
それが原因で 夜中に目が覚めやすくなる こともあります。
特に 糖質を極端に減らすファスティング では、
血糖値が安定せず、睡眠の途中で起きやすい ので注意が必要です。
✅ 完全な断食よりも「軽めのファスティング（16時間断食）」が睡眠にはおすすめ
③ ファスティング後の暴食が睡眠を妨げる
ファスティング明けに 食べ過ぎると、
消化にエネルギーが使われて眠りが浅くなる ことがあります。
特に、 脂っこいものや消化の悪いものを夜に食べると、
睡眠の質が低下 しやすくなります。
✅ ファスティング後の食事は「消化の良いもの」を意識！
🎯 ファスティング中に快眠するコツ
🔹 16時間ファスティングを基本にする（24時間以上の断食は慎重に）
🔹 夕食は軽めにして、寝る2～3時間前には食べ終える
🔹 空腹が気になる場合は、ナッツやハーブティーを活用
🔹 ファスティング後の食事は消化の良いものを選ぶ
これらを意識することで、
ファスティングをしながらも快適な睡眠を得ることができます。

🌙 まとめ
ファスティングと睡眠は深い関係があり、
正しく行えば睡眠の質を向上させる効果が期待できます。
ただし、 空腹によるストレスや低血糖、暴食に注意しながら、
自分に合った方法で実践することが大切です。
「ファスティング × 質の良い睡眠」で、
健康的な毎日を手に入れましょう！ 💫
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