人間が生きるために必要な栄養素とは？体内で作れない必須栄養素を徹底解説！

人間が絶対に必要な栄養素（必須栄養素）は
エネルギー供給・成長・健康維持に不可欠ですが、
体内で合成できるものとできないものがあります。
✅ 人間に絶対必要な栄養素
1. 三大栄養素（エネルギー源）
　🔹 炭水化物（糖質・食物繊維）
　🔹 脂質（必須脂肪酸を含む）
　🔹 タンパク質（アミノ酸）
2. ビタミン（13種類）
　💊 脂溶性ビタミン（A・D・E・K）
　💊 水溶性ビタミン（B群・C）
3. ミネラル（16種類）
　⚙️ 主要ミネラル（カルシウム・マグネシウム・ナトリウム・カリウムなど）
　⚙️ 微量ミネラル（鉄・亜鉛・ヨウ素・セレンなど）
🚫 体内で作れない栄養素（必須栄養素）
体内で合成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要があるものです。
✅ 必須アミノ酸（9種類）
　→ 体内で合成できないタンパク質の構成成分（例：ロイシン・リシン・トリプトファン）
✅ 必須脂肪酸（2種類）
　→ 体内で作れない脂質の一種（リノール酸・α-リノレン酸）
✅ ビタミンC
　→ ほとんどの動物は体内で作れるが、人間は作れない
✅ ミネラル類（全て）
　→ カルシウム・鉄・亜鉛などは体内で合成できない
📝 まとめ
人間は三大栄養素・ビタミン・ミネラルが必要ですが、
中でも必須アミノ酸・必須脂肪酸・ビタミンC・全てのミネラルは
体内で作れないため、食事から摂るしかないということですね！
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