すぐ起きちゃうのはなぜ？浅い睡眠の原因と対策

「ぐっすり眠れたはずなのに、なんだか疲れが取れない…」
そんな経験はありませんか？
もしかしたら、それは“睡眠が浅い”ことが原因かもしれません。
今回は、睡眠が浅くなる理由と、
対策について詳しくご紹介します。
睡眠が浅くなる主な原因
1. ストレスや不安
ストレスを感じていると、自律神経が乱れやすく、
深い睡眠（ノンレム睡眠）に入りにくくなります。
2. 寝る前のスマホ・パソコン
ブルーライトが体内時計を狂わせ、
入眠しにくくなったり、浅い眠りになりやすいです。
3. カフェイン・アルコールの摂取
寝る前にコーヒーやお酒を飲むと、
一時的にリラックスしても、夜中に目が覚めやすくなります。
4. 睡眠環境の悪さ
室温・湿度・寝具が合わないと、
無意識に何度も寝返りを打ち、
浅い眠りになってしまいます。
5. 生活リズムの乱れ
寝る時間がバラバラだと、
体内時計が狂い、深い眠りをとるリズムが崩れます。
睡眠の質を上げるための対策
寝る90分前に入浴する
体温が下がるときに眠気が来やすくなります。
寝る前にスマホを見ない
最低でも30分前にはスマホを手放しましょう。
朝の光を浴びる
体内時計をリセットする習慣をつけると、夜自然に眠くなります。
快適な寝具を選ぶ
通気性や温度調整ができる寝具を選ぶのも大切。
深呼吸やストレッチを習慣に
副交感神経を優位にし、リラックスした状態で眠れます。
まとめ
睡眠が浅い原因は、意外と日常の小さな習慣に潜んでいます。
少し生活を整えるだけでも、
ぐっすり眠れる夜は必ず増えていきます。
「最近眠りが浅いかも」と思ったら、
ぜひ一つでも今日から取り入れてみてください。
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