大人に鉄分ってどれくらい大事なの？ 知っておきたい鉄分不足のリスクと対策

「鉄分って成長期の子どもや妊婦さんが特に気をつけるものじゃないの？」

実はこれ、大きな勘違いです。
鉄分は大人にとってもとても重要な栄養素。

不足すると、
毎日のパフォーマンスや健康にかなり影響してしまうのです。

今回は、大人にとって鉄分がどれほど大切なのか、
どんな症状に気を付けるべきか、そして簡単にできる鉄分ケアをご紹介します。

大人にも鉄分は必須！なぜ必要？

鉄分は全身に酸素を運ぶ役割を担っている
鉄は血液中の「ヘモグロビン」を作る材料です。

ヘモグロビンは酸素を全身に届ける重要な働きをしています。
つまり、鉄分が不足すると体中が酸素不足に。

これが「なんとなくダルい」「息切れしやすい」
「頭がボーッとする」などの原因になります。

大人が鉄分不足になるとどうなる？

• 慢性的な疲労感
• 立ちくらみやめまい
• 頭痛
• 寝ても取れない疲れ
• 気分の落ち込み、集中力低下

しかも、睡眠の質も悪化しやすくなります。

酸素が不足することで、
体はしっかり休めなくなり、浅い眠りが続くリスクも。

１日の鉄分摂取目安量
男性：7.5mg
女性（18～49歳）：10.5mg（生理がある場合）
※実際にはこの目安に届いていない人がとても多いと言われています。

鉄分が不足しやすい人の特徴

• 生理がある女性
• 激しい運動をする人
• ダイエット中の人
• 偏食が多い人
• 妊娠中・授乳中の人

睡眠と鉄分の意外な関係

鉄分不足は、レストレスレッグス症候群（むずむず脚症候群）の原因にも。
これは「寝ているときに脚がむずむずして動かしたくなる」症状で、
睡眠を妨げる大きな原因のひとつです。

鉄分をしっかり摂ることは、
質の良い睡眠にもつながるんです。

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まとめ

鉄分は「意識して摂らないと不足しやすい」栄養素。
慢性的な疲労や睡眠の質低下は、実は鉄分不足が原因かもしれません。

今日から、ちょっとだけ鉄分を意識して生活してみませんか？