こんにちは！
いびきをかく本人は、「自分がどれほど周りに迷惑をかけているか」に
気づいていないことが多いですよね。
また、「いびき＝体質だから仕方ない」と思っていて、改善しようとしないことも…。
そこで、相手を傷つけず、前向きに改善へ導く方法 をご紹介します！
💡まずは「事実」を伝える（冷静に & 客観的に）
いびきを指摘する際、いきなり「うるさい！」と言うと相手が防衛的になってしまいます。
まずは 「事実」 を落ち着いて伝えるのが大事。
🔹 NGな言い方
❌「いびきがうるさすぎて寝れない！」
❌「ほんとに迷惑だから、どうにかして！」
🔹 OKな言い方
✅「最近、夜に何度も目が覚めてしまって、ちょっと疲れが取れにくくなってるんだ」
✅「〇〇（相手の名前）のいびきが大きい日があって、もしかしたら疲れてるのかな？」
💡 ポイント
・ 「私が困っている」 というスタンスで話す
・ 相手を責めるのではなく、気づかせる
📱いびきを「見える化」して自覚してもらう
いびきをかく本人は、自分のいびきを聞いたことがないので
「本当にそんなにうるさいの？」と半信半疑。
そこで、スマホアプリで録音して聞かせる のが効果的です！
おすすめのいびき録音アプリ
🎙 SnoreLab（スノアラボ）（iOS / Android）
🎙 いびきラボ – いびき対策アプリ（iOS / Android）
✅ アプリをセットして寝るだけで、いびきの音量や頻度を記録 してくれる
✅ いびきを本人に聞かせることで、自覚を促せる
✅ データをもとに、医師に相談する際の参考資料にもなる
💡 「昨日の夜、ちょっと録音してみたんだけど、これ聞いてみて！」と軽いノリで伝えると◎
🏥 「健康リスクがあるかも？」と伝える
いびきは「迷惑」だけでなく、「本人の健康」にも影響を与えます。
特に 睡眠時無呼吸症候群（SAS） の可能性がある場合は要注意！
🔴 こんな症状があるなら、早めの検査を！
✅ いびきが「ガーッ…ピタッ（無音）…フゴッ！」と一瞬止まる
✅ 朝起きたときに頭痛やだるさを感じる
✅ 日中、強い眠気に襲われる
💡 ポイント
「いびき＝健康のサインかも」と伝えると、
相手も「病院に行ってみようかな？」と前向きになりやすい！
👉 対策として…
「簡単な検査があるみたいだから、一回やってみない？」と、
自宅でできる睡眠時無呼吸の検査キット を勧めるのも◎！
🛏 まずは手軽にできる対策を提案する
いきなり「病院へ行こう！」と言ってもハードルが高いので、
簡単な改善策 から始めてもらいましょう。
🌟 すぐにできるいびき対策 🌟
✅ 横向き寝を習慣にする（抱き枕を使うとラク）
✅ 枕の高さを調整する（低すぎ・高すぎNG）
✅ 寝る前のアルコールを控える
✅ 寝室の湿度を50〜60％に保つ（乾燥はのどに悪影響）
✅ 口呼吸を防ぐために、いびき防止テープを使う
💡 「一緒に試してみよう！」という姿勢で提案すると、受け入れられやすい！
🏥 本格的に改善したいなら、病院受診を促す
もし 「いびきがひどい」「何をしても改善しない」 という場合は、
耳鼻科や睡眠外来で診てもらうのがベスト！
📍 いびき専門の診療科
✔ 耳鼻咽喉科 → 鼻の通りやのどの状態をチェック
✔ 睡眠外来 → 睡眠時無呼吸症候群の可能性を検査
✔ 歯科 → いびき改善用のマウスピースを作成
💡 「最近いびき専門のクリニックが増えてるみたいだよ！」と気軽に情報を共有するのも◎
🌟 相手を責めず、少しずつ改善へ導こう！
- ✔ まずは「事実」を冷静に伝える（感情的にならない）
- ✔ いびきを録音して、自分の音を聞かせる（見える化）
- ✔ 「健康リスクがあるかも？」と伝えて、関心を持ってもらう
- ✔ すぐできる簡単な対策を試してもらう（横向き寝・枕調整など）
- ✔ 改善しない場合は、病院や専門医の受診をすすめる
いびきを改善することで、本人の健康も守れるし、周りの人のストレスも軽減！
お互いが気持ちよく眠れるように、無理なくできることから始めてみましょう😊💤
おすすめの睡眠グッズはこちら
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