こんにちは！
冬の大雪は、交通の乱れや停電だけでなく、睡眠にも大きな影響を与えます。
寒さや環境の変化によって 眠りが浅くなる ことも…😨💤
そこで今回は、大雪に備えて快適な睡眠を確保するためのポイント をご紹介します！
🌨 大雪が睡眠に与える影響とは？
1️⃣ 気温の低下で寝つきが悪くなる
寒すぎると、体が緊張してリラックスできず、寝つきが悪くなる ことがあります。
特に 室温が10℃以下 になると、眠りが浅くなる傾向が…🥶
🔹 対策
- ✅ 室温は16～20℃に保つ（エアコンや電気毛布を活用）
- ✅ 布団や毛布を重ねすぎず、適度に暖かくする（重すぎると寝返りが減る）
- ✅ 靴下を履くなら「締めつけのないもの」を選ぶ
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2️⃣ 停電や断水による影響
大雪で停電すると、暖房や加湿器が使えず、寝室の環境が悪化 することも。
また、断水が起こると 水分補給が不足して、体調を崩しやすくなります 😓💦
🔹 対策
- ✅ 電源不要の暖房器具を用意する（湯たんぽ・カイロ・毛布など）
- ✅ 予備の水をストックする（冬も水分補給は大切！）
- ✅ 防寒対策をしっかりする（特に「首・手首・足首」を温めると効果的）
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3️⃣ 気圧の変化による眠気や不調
大雪の前は 気圧が急激に下がる ため、
「頭が重い」「眠気が強い」「だるい」と感じる人もいます。
🔹 対策
- ✅ ストレッチや深呼吸で血流を促す
- ✅ 寝る前に軽くお湯に浸かる（38～40℃がベスト）
- ✅ カフェインの摂取を控えめにする（気圧の変化で興奮しやすくなるため）
🏡 大雪の前にやっておきたい「睡眠対策」
🌟 1. 寝具を冬仕様に！
❄ 毛布は「掛け布団の上」にのせると暖かさUP
❄ 布団乾燥機で布団を温めておくのも◎
❄ ベッド派の人は、床からの冷気を防ぐ工夫を！（カーペットやスノコを敷く）
🌟 2. 電気が止まっても快適に眠れる準備を！
🔦 懐中電灯を枕元に置いておく
🧣 厚着をして寝ても快適なパジャマを準備
🛁 停電前にお湯をためておくと安心（寒さ対策＆断水時に使える）
🌟 3. 睡眠リズムを崩さない工夫を！
⏰ いつも通りの時間に寝る＆起きる（寒いと布団から出られなくなるので注意）
☕ 夜のカフェインは控えめに（寒いからといってコーヒーの飲みすぎに注意）
📵 寝る前のスマホは避ける（暗い冬の朝にスムーズに起きるためにも）
⛄ 大雪でもぐっすり眠るために！
- ✅ 室温を16～20℃に保つ（寒さで眠れないのを防ぐ！）
- ✅ 停電や断水に備える（湯たんぽ・水・防寒アイテムを準備！）
- ✅ 気圧の変化に対応（ストレッチ＆お風呂で血流UP！）
- ✅ 寝具を冬仕様に（毛布・布団乾燥機・床の冷気対策を！）
- ✅ 睡眠リズムを守る（朝の目覚めが悪くならないように！）
大雪の時こそ、しっかり備えて 快適な眠りを確保しましょう ☕❄💤
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