いびきが原因で喧嘩してしまった時の対応

「またいびきうるさかった！」
朝起きて、パートナーや家族にこう言われてしまった経験はありませんか？
いびきは無意識のうちにかいてしまうものですが、聞かされる側にとってはストレスがたまり、時には喧嘩の原因になってしまうことも…。
そんなときに大切なのは、 「相手の気持ちを受け止めること」と「解決策を一緒に考えること」 です。
① まずは謝る & 相手の気持ちを理解する
いびきをかく側は無自覚でも、相手は毎晩悩まされているかもしれません。
「うるさくて寝られなかった」という相手の気持ちに寄り添い、「ごめんね、大変だったね」とまずは一言謝ることが大切です。
逆に、「知らないよ」「仕方ないじゃん」などと突き放すと、喧嘩がヒートアップする原因になってしまいます。
② いびきを減らすためにできることを探す
「解決しようとする姿勢」を見せるだけでも、相手のストレスが少し和らぎます。
以下の方法を試してみましょう。
✔ 横向きで寝る → 仰向けは気道が狭くなりやすいので、横向きがベター
✔ 枕の高さを調整する → 低すぎても高すぎても、いびきの原因に
✔ 寝る前の飲酒を控える → アルコールは気道を緩めていびきを悪化させる
✔ 鼻呼吸を意識する → 鼻づまりがある場合は、鼻孔拡張テープなどを試す
相手と話し合いながら、自分に合う方法を一緒に考えてみましょう。
③ 別室で寝るのも一つの方法
「色々試したけど、やっぱりいびきがうるさい…」
そんなときは、一時的に別室で寝ることも考えてみましょう。
無理に同じ部屋で寝ようとするよりも、お互いの睡眠の質を守る方が大切です。
もし「一緒に寝られないのが寂しい」という気持ちがあるなら、朝食を一緒に食べる時間を作るなど、別の形でコミュニケーションを取る工夫をしてみてください。
④ 病院で相談するのも選択肢
いびきが毎晩ひどい、息が止まることがある、日中に異常に眠くなるなどの症状がある場合は、「睡眠時無呼吸症候群」の可能性もあります。
この場合、耳鼻咽喉科や睡眠外来で診察を受けることをおすすめします。
実際に診察を受けることで、「改善のために努力している」と相手にも伝わり、喧嘩が減るきっかけになるかもしれません。
まとめ
いびきが原因で喧嘩してしまったときは…
✅ 相手の気持ちを受け止めて謝る
✅ 改善策を一緒に考える
✅ 別室で寝ることも検討する
✅ 必要なら病院で相談する
いびきをめぐるトラブルは意外と多いですが、お互いに歩み寄ることで解決策を見つけることができます。
「いびき＝どうしようもないもの」と諦めず、できることから試してみましょう！
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