一日の疲れをリセットするはずの「睡眠」。
でも、寝つきが悪かったり、夜中に何度も目が覚めたりしていませんか？
実は、運動には睡眠の質を上げる効果があります。
体を適度に動かすことで「自律神経のバランス」が整い、
夜になると自然と眠くなるリズムが生まれるんです。
ただし、激しい運動を寝る直前に行うのは逆効果。
目安として、寝る3時間前までに軽い運動を済ませるのがポイントです。
🏃♀️ 睡眠におすすめの運動3選
① ウォーキング（有酸素運動）
日中に20〜30分のウォーキングをするだけでも、ストレスホルモンを減らし、
深い眠りを促します。
特に朝日を浴びながらのウォーキングは、体内時計をリセットする効果もあり、
夜の寝つきがスムーズに。
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② ヨガ・ストレッチ
夜のリラックスタイムにおすすめなのがヨガやストレッチ。
呼吸を整えることで副交感神経が優位になり、自然な眠気が訪れます。
YouTubeなどで「寝る前ヨガ」と検索して、5〜10分だけでも続けてみましょう。
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③ 軽い筋トレ＋プロテイン補給
筋肉を使うことで成長ホルモンの分泌が活発になり、疲労回復＆睡眠の質がUP。
筋トレ後にプロテインを飲むと、筋肉の修復と代謝改善をサポートしてくれます。
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🥛 睡眠の質を高めるおすすめプロテイン
夜に飲むなら、ゆっくり吸収されるカゼイン系やソイプロテインがおすすめです。
寝ている間にゆっくりアミノ酸を供給し、体の修復を助けてくれます。
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飲みやすくて腹持ちも良く、寝る前にもOK。
✅ マイプロテイン ソイプロテインアイソレート
植物性で胃にやさしく、夜でも安心。
🌙 まとめ
運動は「体を疲れさせるためのもの」ではなく、
“眠るためのリズムを整えるスイッチ”です。
無理のないペースで、まずは週2〜3回から始めてみましょう。
夜の眠りが、きっと今より深くなるはずです。
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