今日は寝る前の運動のお話です。
質の良い睡眠をとるために、寝る前の運動 はとても効果的です。
ただし、激しい運動は交感神経を刺激してしまい、逆に眠れなくなることも。
この記事では、リラックスしながら自然に眠りにつける運動 を紹介します！
寝る前に運動をするメリット
✔ ストレスを和らげる → 軽い運動で副交感神経が優位になり、リラックスできる
✔ 血行を促進する → 体を温めることで、寝つきが良くなる
✔ 深い眠りをサポート → 適度な運動で睡眠の質が向上
ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果 なので、リラックスできる運動を選びましょう！
おすすめの寝る前運動
① 5分でできるストレッチ
ゆっくりとしたストレッチは、体の緊張をほぐし、眠気を誘います。
🌙 おすすめストレッチ
首まわし（首こりを解消して血流アップ）
肩甲骨ストレッチ（肩の力を抜くことでリラックス効果）
前屈ストレッチ（背中と太ももを伸ばし、全身の緊張を和らげる）
仰向けでの膝抱えストレッチ（腰の負担を軽減し、ぐっすり眠れる）
💡 ポイント：呼吸を意識しながら、ゆっくりと伸ばしましょう！
② ゆるヨガ（3〜5分）
寝る前のヨガは、心を落ち着かせ、ストレスを軽減するのにぴったり。
🧘♀ おすすめポーズ
チャイルドポーズ（背中を伸ばし、リラックス効果UP）
仰向けのツイスト（腰回りの緊張をほぐす）
仰向けのバタフライポーズ（股関節をゆるめて体の力を抜く）
💡 ポイント：深い呼吸を意識して、気持ちよく体を伸ばしましょう。
③ 寝たままできるリラックス運動
布団の上でできる運動なら、運動後すぐに眠ることができます。
🌙 簡単リラックスエクササイズ
足首回し → ふくらはぎの血流を改善し、むくみを解消
ゆっくり深呼吸 → 腹式呼吸で副交感神経を優位にする
軽い腹筋エクササイズ（※激しくしすぎないように）
💡 ポイント：眠気がくるまで無理せず、リラックスすることが大切！
寝る前の運動で気をつけること
❌ 激しい運動はNG！（心拍数が上がりすぎると眠れなくなる）
❌ 寝る30分前には運動を終える（体がクールダウンする時間を確保）
✅ 深い呼吸を意識する（リラックス効果を高める）
✅ 毎日続けると効果的！（習慣化すると睡眠の質が向上）
寝る前の運動で心も体もリラックス！
寝る前に軽い運動を取り入れることで、リラックスして眠りやすくなります。
特に ストレッチ・ヨガ・布団の上でできるエクササイズ は、簡単で効果的！
🌙 今日からできる！おすすめ習慣
✅ 寝る前に5分ストレッチ
✅ 深い呼吸を意識してリラックス
✅ 毎日続けて、快眠を手に入れよう！
あなたの睡眠の質を高めるために、ぜひ試してみてくださいね！
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これで、運動を取り入れながら、質の良い眠りを手に入れましょう！💤
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