人は食べるもので変わる！睡眠へと導く食べ物５選

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「最近寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」
——そんな悩みを持つあなた、
もしかすると“食べ物”が原因かもしれません。
実は、睡眠の質は日中の食生活と密接に関係しています。
今回は、睡眠の質を高める食べ物を5つご紹介します。
1. バナナ – 自然の睡眠導入剤
バナナには、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸が豊富に含まれています。
これは「メラトニン（睡眠ホルモン）」や
「セロトニン（幸せホルモン）」の材料となり、
リラックスと入眠を助けてくれます。
加えて、マグネシウムやカリウムも多く、
筋肉の緊張を緩める効果も。

2. アーモンド – 寝る前の最強おやつ
アーモンドにはマグネシウムが豊富に含まれており、
自律神経を整えて睡眠の質を高める働きがあります。
また、メラトニンも含まれているため、
自然な形で眠気を誘ってくれます。
無塩で素焼きのものを選び、5～6粒を目安に。

3. 白米 – 血糖値を安定させる
意外かもしれませんが、
夕食で白米を食べると寝つきが良くなるという研究結果もあります。
これは、白米が血糖値を穏やかに上昇させ、
体がリラックスモードに入るためと考えられています。
ただし、食べすぎは逆効果。
量と時間帯に気をつけて。

4. キウイ – 就寝1時間前がベスト
キウイはセロトニンの生成をサポートするビタミンCや葉酸が豊富。
就寝1時間前に1～2個食べることで、入眠時間が短くなり、
睡眠の質も向上すると言われています。
ダイエット中にもおすすめのフルーツです。

5. 味噌汁 – 和の力で心を整える
発酵食品である味噌には、
腸内環境を整える善玉菌が含まれています。
腸と脳は「腸脳相関」でつながっており、
腸内が整うと睡眠ホルモンの分泌もスムーズに。
寝る前に味噌汁を少量とるのもおすすめです。

睡眠を意識した食生活のススメ
食べ物で睡眠をコントロールするには、
「夜遅くに食べすぎない」
「ジャンクフードを避ける」
などの基本も大切です。
今回紹介した食材を意識的に取り入れることで、
毎日の睡眠がグッと深くなるかもしれません。
まとめ
睡眠薬に頼る前に、まずは毎日の食生活を見直してみましょう。
「人は食べるものでできている」と言われるように、
口にするものがあなたの夜の質を決めるのです。
少しの意識で、明日の目覚めが変わりますよ。

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