——体を動かすだけじゃない、「心が眠る」理由
「今日はよく眠れたな」という日を振り返ると、
体を動かした日だった、ということはありませんか？
中でも**“踊ること”**は、
ただの運動とは少し違う形で、
睡眠に良い影響を与えていると言われています。
ランニングや筋トレが苦手でも、
音楽に合わせて体を揺らすだけで、
心と体はちゃんと“眠る準備”を始めてくれます。
🧠 なぜ踊ると、眠りにつながるのか？
① 脳が「考える」より「感じる」モードに切り替わる
仕事や日常生活では、
私たちはずっと「考える脳」を使っています。
- 正解は何か
- 空気を読む
- ミスをしないようにする
この状態が続くと、
夜になっても脳が休めず、眠りにくくなります。
踊るとき、脳は
👉 音を感じる
👉 リズムに合わせる
👉 体の動きを楽しむ
という “今ここ”に集中する状態 に入ります。
これは瞑想に近い状態で、
脳が自然とクールダウンしていきます。
② 自律神経が整いやすくなる
踊る動きは、
激しすぎず、リズムがあり、呼吸が自然に深くなります。
その結果、
- 交感神経（緊張）→ 落ち着く
- 副交感神経（休息）が働きやすくなる
という切り替えが起こりやすくなります。
「体を動かしているのに、なぜか気持ちが落ち着く」
それは、自律神経が整ってきているサインです。
③ 感情が“外に出る”ことで、夜に残らない
怒り、不安、モヤモヤ。
言葉にできない感情は、体の中に溜まりがちです。
踊ることは、
言葉を使わずに感情を外に出せる行為。
- うまく踊らなくていい
- 正解も評価もない
- ただ動くだけでいい
感情が外に出ると、
夜に考えごととして再生されにくくなります。
その結果、
布団に入ってから頭が静まりやすくなるのです。
😴 「疲れるから眠れる」だけじゃない
よく
「運動すると疲れるから眠れる」
と言われますが、踊ることの良さはそれだけではありません。
踊ることで得られるのは、
- 身体的な心地よい疲労
- 脳のクールダウン
- 感情の整理
- 達成感や解放感
これらが重なって、
“安心して眠れる状態” がつくられます。
🕺 睡眠につなげる、やさしい踊り方のコツ
✔ 寝る2〜3時間前までに
✔ 5〜15分くらいで十分
✔ 好きな音楽を1〜2曲
✔ 上手に踊ろうとしない
ポイントは「運動」より「遊び」。
軽く体を揺らす、
肩や腰を回す、
足踏みするだけでもOKです。
🌙 まとめ：踊ることは、心を眠らせるスイッチ
踊ることは、
体を鍛えるためだけのものではありません。
- 考えすぎた脳を休ませ
- 感情を流し
- 今この瞬間に戻してくれる
そんな働きがあります。
もし最近、
「体は疲れているのに眠れない」
と感じているなら、
今夜は1曲だけ、
誰にも見せないダンスをしてみてください。
それはきっと、
あなたの眠りへのやさしい助走になります。
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