【更新】寝不足は内臓の敵！？快眠でカラダを整える方法

「しっかり眠ると体調がいい」「寝不足が続くと胃が痛くなる」——
こんな経験はありませんか？

実は、睡眠と内臓は深く関係していて、
睡眠の質が内臓の働きに大きく影響を与えます。

睡眠不足は内臓に負担をかける
寝る時間と内臓の働きの関係
内臓を休めるための快眠習慣
まとめ

睡眠不足は内臓に負担をかける

睡眠中、私たちの体の中では「内臓の修復・回復作業」が行われています。

しかし、睡眠不足になるとこの回復作業が十分に行われず、
次のような影響が出ることがあります。

肝臓：解毒や代謝がうまくいかず、疲れが取れにくくなる
胃腸：消化機能が低下し、胃もたれや便秘・下痢の原因に
腎臓：老廃物の排出がスムーズにいかず、むくみやすくなる

寝る時間と内臓の働きの関係

東洋医学では、「内臓の働きには時間帯がある」とされています。

21時～23時（リンパ・免疫機能）
　→ 免疫が活性化する時間。早めのリラックスが大事。
23時～3時（肝臓・胆のう）
　→ 肝臓が老廃物を分解する時間。疲労回復しやすい。
3時～5時（肺）
　→ 呼吸が深くなる時間。早朝に咳が出る人は肺が弱っている可能性も。

この時間にしっかり眠ることで、内臓の働きを最大限に活かせます！

内臓を休めるための快眠習慣

1. 寝る2～3時間前には食事を終える
寝る直前に食べると、胃腸が休めず睡眠の質が低下します。
消化のためにエネルギーを使い、深い眠りに入りにくくなるので注意！

2. カフェイン・アルコールを控える
夜のコーヒーやお酒は、肝臓や腎臓に負担をかけます。
特にアルコールは眠りが浅くなり、回復が遅れる原因に。

3. ぬるめのお風呂でリラックス
38～40℃のぬるめのお湯に入ると、副交感神経が優位になり、
内臓の働きもスムーズに。