🦷 口臭と睡眠の深い関係 🤔💨💤

朝起きたときの口の中のネバつきやイヤな口臭 …経験ありませんか？
実は口臭と睡眠には密接な関係があります！

「寝ている間に口臭が強くなるのはなぜ？」
「睡眠の質と口臭にどんな関係がある？」

今回は、口臭の原因と、睡眠中の口臭を防ぐ方法について詳しく解説します！

🦷朝の口臭が強くなる理由とは？

起きたときに口が臭うのは、寝ている間に口の中で細菌が増殖しているからです。

主な原因は 3つあります👇

① 唾液の分泌量が減る（ドライマウス）
寝ている間は唾液の分泌が減るため、細菌が増殖しやすくなります。
特に口呼吸の人は、口が乾燥しやすいため口臭が強くなりがちです💨

📌 対策 → 「鼻呼吸」を意識し、寝る前にしっかり水分補給する

② 舌の汚れ（舌苔）がたまる
舌の表面には舌苔（ぜったい）という白い汚れがたまります。
この舌苔には細菌がたくさん含まれており、口臭の原因になります💨

📌 対策 → 朝起きたら舌ブラシやガーゼで優しく舌を掃除する

③ 胃の調子が悪いと、口臭が強くなる
暴飲暴食や胃の不調も口臭の原因になります。
特に、夜遅くに食べすぎると胃の中で消化不良を起こし、
翌朝の口臭が強くなることも💨

📌 対策 → 寝る3時間前までに食事を終わらせることが大切！

睡眠不足や質の悪い睡眠は、口臭を悪化させる原因になります💨
なぜなら…

つまり、 ぐっすり眠れないと口臭が強くなる可能性があるのです😨

📌 対策 → 良質な睡眠をとることで、口臭予防にもなる！

寝る前のちょっとした工夫で朝の口臭を軽減できます✨

① しっかり歯を磨く（フロス・マウスウォッシュも活用！）
寝る前の歯磨き不足は口臭の大きな原因！
✅ 歯間ブラシやデンタルフロスで歯の隙間までキレイにする
✅ アルコールなしのマウスウォッシュを使うと効果的

② 舌の掃除をする（やりすぎ注意！）
舌苔を落とすことで、口臭予防につながります！
✅ 舌ブラシや濡れたガーゼで優しくこする
✅ やりすぎると逆に舌を傷つけるので 1日1回までに！

③ 寝る前に水を飲む（口の乾燥を防ぐ）
口が乾燥すると細菌が増えるため、コップ1杯の水を飲んでから寝るのがおすすめ✨
特にエアコンをつける季節は、乾燥しやすいので要注意！

④ 鼻呼吸を意識する（口呼吸は口臭の原因）
寝ている間に口呼吸をしてしまうと、口の中が乾燥して口臭が強くなります💨
✅ 鼻が詰まりやすい人は…
寝る前に鼻うがいをする
口閉じテープを貼って、口呼吸を防ぐ

⑤ 夜遅くの食事・お酒を控える
胃の調子が悪いと口臭の原因になります💨
✅ 寝る3時間前までに食事を終える
✅ アルコールを控える（特に飲みすぎると胃が荒れる）

「朝起きたときの口臭が気になる…」という人は、
ぜひ今日からできる対策を試してみてください✨