最近、睡眠に関する研究がどんどん進んでいて、「ただ寝る」だけではなく、
「どう眠るか」が健康やメンタルに大きく影響することが明らかになってきています。
今日は、最新の科学知見と、それを活かすための具体的なヒント、
そして睡眠改善に役立つ商品をいくつかご紹介します。
🔬 最新の研究でわかったこと
- 「6時間睡眠」は心血管（心臓・血管）に対してリスクがある
6時間未満の睡眠を常に続けると、血圧の上昇、ホルモンバランスの乱れなどが生じ、心臓への負荷が高まるという研究結果があります。十分な睡眠時間（一般的には7〜9時間）が推奨されています。 The Times of India - 足を温めると寝つきが良くなる
就寝1時間前に足を温める（温かい靴下を履く・お湯で足浴をするなど）ことで、
体の中心部の温度が下がって眠りにつきやすくなることが報告されています。
The Washington Post - 毎日の散歩（歩行）が睡眠の質を改善する
1日一定量歩くことで、寝つきが良くなり、睡眠時間が延びるという調査結果が
複数出ています。
特に軽い運動、夕方の散歩などが効果的です。 Verywell Health - 不規則な睡眠スケジュールは健康に悪影響
就寝時刻・起床時刻が日により大きく変動することは、
脳や心血管系に負担をかけることがわかっています。
規則正しい生活リズムを維持することが鍵。 ガーディアン+1 - マルチビタミンの夕方使用は睡眠を妨げる可能性
ビタミンB群（B6・B12など）を含むサプリメントを夕方遅くに摂ると、
「神経を刺激する」働きが残ってしまい、夜中に寝つきが悪くなるケースがあります。
マルチビタミンは朝に摂ることが望ましいという指導も。 Tom’s Guide
💡 睡眠の質を上げるための実践ヒント
ここまでの研究をふまえて、「すぐに取り入れられるアイデア」をいくつか。
- 就寝と起床の時間を毎日できるだけ同じにする
- 寝る1時間前に足を温めて血流をよくする（足浴・温かい靴下）
- 夜9〜10時以降はスマホやパソコンのブルーライトを控えめに
- 軽い散歩など、適度な運動を日中に取り入れる
- 夜遅くの食事や重い食事は避け、夕食は寝る2〜3時間前までに済ませる
- カフェインの摂取は午後早めに終わらせる
🛍 睡眠改善におすすめの商品
① 重量ブランケット（ウェイトブランケット）
体をやさしく包み込むような重みで、安心感とリラックスを促してくれます。
特に「寝つきが悪い」「不安でなかなか眠れない」という方におすすめです。
② 遮光カーテン
部屋に入るわずかな光でも睡眠の質は下がってしまいます。
完全遮光カーテンを使えば、メラトニン分泌を妨げず、ぐっすり眠る環境をつくれます。
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③ ホワイトノイズマシン
周囲の生活音や雑音をかき消し、一定の音でリラックスできるアイテム。
赤ちゃんの寝かしつけにも使えるので、ファミリーにも人気です。
④ 快眠マスク / アイマスク
光を遮断することで眠りやすくなり、目の疲れも和らぎます。
特に「朝日で目が覚めてしまう」「エアコンで乾燥する」という方にぴったり。
👇 就寝用のシルクマスク
⑤ 足温め用スリッパ・レッグウォーマー
寝る前に足を温めると眠りに入りやすくなることは研究でも実証済み。
私は冬場にこれを使っていて、冷えからくる寝つきの悪さが軽減されました。
✅ まとめ
最新の睡眠研究は「ただ寝る時間を増やす」だけではなく、
「どう眠るか」「生活習慣をどう整えるか」がますます重視されています。
自分の生活に合った方法を取り入れて、
質の良い睡眠を手に入れることは、心身の健康に大きなプラスになります。
快適な眠りをサポートするグッズも活用しつつ、まずは
- 就寝・起床時間の固定
- 足を温める習慣
- 適度な運動
- 夜の電子機器カット
などから始めてみることをおすすめします。
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