はじめに：夜中に目が覚めてしまう毎日
「眠っているはずなのに、夜中に何度も目が覚めてしまう」
以前の私は、毎晩この悩みに苦しんでいました。
特に午前2〜3時に必ず目が覚め、その後は浅い眠りのまま朝を迎える…。
日中は集中力が続かず、仕事や家事にも支障が出ていました。
そんな私が「ある工夫」と「快眠グッズ」を取り入れたところ、
3週間で夜中に起きる回数が激減！
朝までぐっすり眠れるようになったんです。
今回はその体験と、実際に効果を感じたアイテムをご紹介します。
夜中に目が覚める原因とは？
中途覚醒の主な原因は以下の3つです。
- 寝具の合わなさ
→ 体が沈み込みすぎて寝返りが打ちにくく、首や腰に負担がかかる。 - 寝室環境（光・音・温度）
→ スマホや街灯の光、エアコンの温度、わずかな物音も影響。 - 自律神経の乱れ（ストレスや生活習慣）
→ 寝る前のスマホ、遅い時間の食事、考えごとも原因になる。
私の場合、まさにこの3つが重なり、「浅い眠りのループ」に陥っていました。
改善に取り組んだ3ステップ
ステップ1：寝具を見直す
まず最初に見直したのは マットレスと枕 です。
適度な硬さで寝返りしやすくすることで、夜中の目覚めが減りました。
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ステップ2：寝室の環境を整える
次に見直したのは 光と温度。
- 遮光カーテンで街灯や朝の光をブロック
- 寝るとき専用のアイマスクで目元を快適に
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ステップ3：眠る前の“温め習慣”
寝る30分前に首や肩を温めると、副交感神経が優位になってリラックスできます。
私はレンジで温めるタイプの あずきアイマスク を愛用中です。
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3週間続けてみた結果
- 夜中に起きる回数：3回 → 0〜1回に激減
- 朝の目覚め：頭がスッキリ、午前中から集中できる
- 気持ち：夜中に目が覚める不安がなくなり、眠るのが楽しみに
「夜中に目が覚めるのは体質だから…」と思っていましたが、生活習慣とグッズの組み合わせでここまで変わるとは驚きでした。
まとめ：まずはひとつ取り入れてみて
夜中に目が覚めるのは、環境や習慣の問題かもしれません。
- マットレスの見直し
- 光を遮る工夫
- 温め習慣
この3つを試すだけでも、朝までぐっすり眠れるようになります。
まずは自分に合いそうなアイテムから、取り入れてみましょう。
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