「なかなか寝つけない」「朝起きても疲れが取れない」──実は、
男性と女性では体の仕組みやホルモンの出方が違うため、眠り方や快眠の工夫も
少し変わってきます。
今回は男女別に睡眠改善のポイントをまとめてみました
女性の睡眠改善ポイント
女性はエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンが月経周期に合わせて変動します。
このため、眠気や体調も周期的に変わりやすいのが特徴です。
- 月経前・排卵後の眠気やイライラ：寝る前のスマホを控え、
温かいハーブティーや軽いストレッチでリラックス - 体温変化に伴う眠気：寝る前に室温や布団の温度を調整して快適に
- プロゲステロンによるむくみや不快感：枕の高さや寝具の素材を見直す
女性はホルモン変動に合わせて生活リズムや寝る環境を少し調整すると、
寝つきや眠りの深さが変わることがあります。
男性の睡眠改善ポイント
男性は主にテストステロンの分泌が朝に高く、夜に低くなる日内リズムがあります。
筋肉量が多く活動的ですが、夜は疲れが出やすいのが特徴です。
- 朝型の覚醒リズム：朝日を浴びて体内時計を整えることで日中の活動もスムーズに
- 夜の疲労感：寝る前にスマホやパソコンを控え、
軽いストレッチや入浴で体をリラックスさせる - テストステロン低下：筋トレや適度な運動で日中に疲れを作ると夜の寝つきがよくなる
男女共通の快眠ポイント
- 寝る前のブルーライトを控える
- 寝室の温度・湿度を快適にする
- 寝る前のカフェインや糖分を控える
- 就寝前に軽いストレッチや深呼吸を行う
まとめ
男女で体の仕組みやホルモンの出方は違いますが、
共通して言えるのは「自分のリズムや体調に合わせた工夫」が快眠につながるということです。
女性は月経周期を意識した調整、男性は日内リズムを意識した生活リズムの工夫で、
夜の眠りをぐっと改善できます。
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