──「今」を生きるために必要なこと。
気づけばいつも、頭の中は“過去の後悔”か“未来の不安”。
「どうしてあのとき…」とか「これからどうしよう…」とか。
私たちは、「今ここ」にいるはずなのに、
心はいつも時間旅行をしているのかもしれません。
💭 なぜ「今」を生きるのが難しいのか
人間の脳は「過去を反省し、未来を予測する」ようにできています。
それは生き延びるための大切な機能ですが、
同時に“苦しみ”の原因にもなります。
- 過去 → 「後悔」や「自己批判」
- 未来 → 「不安」や「期待」
この“行ったり来たり”を繰り返すうちに、
心はいつの間にか「今」という土台を失ってしまうのです。
📘 「今」を生きるためのヒントになる本
『The Power of Now（いま、この瞬間を生きる）』
著者：エックハルト・トール
マインドフルネスの原点とも言える一冊。
「“思考”ではなく“意識”に気づく」ことの重要性を説いています。
過去や未来に囚われる思考パターンを、静かにほどく力をくれます。
『スタンフォード式 人生デザイン講座』（スタンフォード大学デザイン研究所）
行動を通して“今を動かす”視点をくれる本。
「完璧な未来を描くのではなく、今できることを試していく」
というデザイン思考が紹介されています。
🧘♀️ 「今」に戻るためにできること
① 呼吸に意識を向ける
1分でもOK。
呼吸を感じることは「今に戻る」最もシンプルな方法です。
息を吸う → 出す → その感覚に集中。
頭の中の雑音が少しずつ遠のいていきます。
② 身体感覚を取り戻す
リハビリやストレッチ、散歩など、
“体を動かすこと”が心を「今」に戻す鍵です。
思考が過去や未来へ暴走するとき、体を感じることでブレーキがかかります。
③ 日記を「未来」ではなく「今」で書く
「明日は」「いつか」は封印。
「今、どんな気持ちか」「何を感じているか」を書くだけで、
頭の中に“現在地”が生まれます。
🧠 リハビリの視点からみる「今」
リハビリの世界では、“過去の体”を取り戻そうとしすぎると苦しくなります。
「できた頃の自分」にとらわれず、
“今できる動き”を積み重ねることが大切。
それは心のリハビリにも通じます。
「昔の自分」「未来の理想」ではなく、
“今の自分”を見つめる勇気が、回復の第一歩になります。
🌿 「今」に戻るための小さな習慣
- 朝、窓を開けて“今日の空気”を感じる
- 食事の一口目を「味わう」ことに集中する
- SNSやニュースを見ない時間をつくる
- 部屋の明かりを落として静かに深呼吸する
ほんの数秒でも「今」に意識を戻す時間をつくることで、
過去も未来も、少し優しく見えるようになります。
💬 まとめ：「今」は、いつでも帰ってこられる場所
“今”を生きることは、
“過去を否定する”ことでも、“未来を諦める”ことでもありません。
それは、
「いまの自分を感じる力を取り戻すこと。」
心が遠くに行きそうになったら、
ほんの一呼吸だけ、“今”に戻ってみましょう。
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